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サッカー有酸素フィットネス

サッカーのトレーニングとエクササイズのための有酸素フィットネス。 無酸素運動とは、乳酸の蓄積を引き起こすほど激しい運動です。 サッカートレーナーは、強さ、スピード、パワーを促進し、有酸素運動を必要とするサッカーの試合への耐性を養うために使用します。 検索によると、フットボール (サッカー) では、プレーヤーは短時間の最大または最大に近いスプリントを短時間の回復で繰り返し行う必要があり、これにより無酸素性持久力に負担がかかり、疲労が生じます。

サッカーフィットネストレーニングの種類(有酸素フィットネスへの影響)

無酸素持久力は通常、反復スプリントで鍛えられるため、コーチはそれを反復スプリント能力 (RSA) とも呼びます。 通常、実際の試合の無酸素状態を反映するために、適切な休憩時間を設けた高強度のスプリントを作成しようとします。 ランニング試合の間には、アクティブな回復とパッシブな回復の両方を使用できます。

研究によると、仕事と休憩の比率は 1:6 (仕事:休憩) である必要があります。 これにより、実際のサッカーの試合と同様の疲労率が得られました。 この比率は 1:10 とも言われており、トレーニングを受ける選手の成熟度によって異なります。 反復バネ能力は、特に U14 ~ U18 の年齢層の成熟によって影響を受けることが示唆されています。 U-11 から U14 の年齢では、年齢 (成熟) の影響がより停滞していました (Buchheit et al。、2010).


無酸素フィットネストレーニングフォーマット

反復スプリントトレーニング演習の強度は、能動的回復または受動的回復のいずれかで最大になります。 ただし、無酸素システムへの負荷は、スプリントの数、「継続時間」(スプリントの繰り返し距離によって決まります)、およびスプリント間の回復時間によって異なります。 科学研究で使用される形式の例は次のとおりです。

  • 6×15-20m
  • 6のx 30m
  • 6のx 40m
  • 10のx 40m
  • 12×20

これらの研究の回復時間は、23 秒の受動的回復から 30 秒の能動的回復 (プレーヤーは約 2m/s でジョギング) までの範囲でした。 長さ 1 ~ 4 m のスプリントの場合、作業と休憩の比率は 1:6 ~ 30:80 です。


週あたりのトレーニング頻度

研究では、これらのエクササイズを週に 1 ~ 3 回実行していました。 季節の時期は、これらの種類のトレーニングを実行する適切な時期に影響します。 たとえば、プレシーズンは、有酸素トレーニングを週に 3 回行うのに適切な時期です。 無酸素性維持トレーニングには、シーズン中にこの種のセッションを週に XNUMX 回行うのが適切です。 また、アマチュア選手はプロ選手よりも早く無酸素性持久力を向上させることができますが、怪我をしやすい可能性があることも考慮する必要があります。 エリート/プロ選手の場合、シーズン中の高強度トレーニングや試合によるオーバーユースを考慮する必要があります。


トレーニング期間(期間)

トレーニング期間の長さはさまざまであり、トレーニング環境における他の多くの要因の影響を受ける可能性があります。 研究によると、トレーニングには6〜13週間かかることが示されています。 この種の 6 週間のトレーニング プログラムは、一部のチームにとっては多大な費用となる可能性があります。 プレーヤーの無酸素運動パフォーマンスを向上させるには 4 週間で十分であることは広く知られています。 トレーニング負荷を徐々に増やし、過負荷セッションの後に十分な回復期間を設けるように注意する必要があります。 週あたりの頻度、負荷、期間は、季節の時期に応じて調整できます。


無酸素トレーニングの追加トレーニング効果

無酸素トレーニングの他のパフォーマンス効果には、反復スプリントパフォーマンスの改善が含まれていました(Buchheit et al。、2010、Meckel。、2012()。 II 型筋線維にも増加が見られました (ドーソン他、1998)とジャンプパフォーマンス(Buchheit et al。、2010).