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有酸素フィットネスドリル

エアロビクスフィットネスサッカーのドリルとコンディショニングプログラム、サッカーのエクササイズ。 これらのサッカーフィットネスのドリルと練習は、特に有酸素エネルギーシステムをトレーニングし、サッカー選手の有酸素運動能力を高めることを目的としています。

役職 作成日
ボールとコンディショニングで走る 2018年7月19日
ドリブルによる条件付け 2018年7月19日
フィットネスラダー(有酸素) 2020年2月6日
150年シャトル(高強度) 2020年 8月12日
スピードと敏捷性の回路1 2020年2月6日
ピラミッドファルトレクラン 2020年2月6日
パートナーリレー(有酸素性作業閾値) 2019年1月25日
断続的な有酸素コース(50年) 2019年1月25日
インクリメンタル有酸素回復ラン 2019年1月25日
インクリメンタル有酸素フィットネスピッチラン 2019年1月25日

有酸素フィットネスセッション

脱訓練効果

はじめに典型的なサッカーシーズンには、激しいトレーニング、試合、トーナメントの期間があり、サッカーのどのレベルでも休憩期間があります。 コーチとして、私たちはトレーニングの効果に注意する必要があります...

12年02月2015日ヒット数:26835 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ボールとコンディショニングで走る

必要に応じて、コンディショニングやフィットネスのエクササイズとしても使用できるドリブルテクニック。 ボールテクニックトレーニングとサッカー特有のコンディショニングで走ります。 使用することもできます...

16年07月2013日ヒット数:35663 有酸素フィットネスドリル レイパワー-アバター レイパワー

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ドリブルによる条件付け

必要に応じてさまざまな程度の条件付けを組み込んだドリブル運動。 サッカー特有のコンディショニングでドリブル、ターニング、ボール操作のスキルを向上させます。 ..。

15年07月2013日ヒット数:30501 有酸素フィットネスドリル レイパワー-アバター レイパワー

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6球技(有酸素)

有酸素フィットネス(高強度)の開発と攻撃の即時移行に焦点を当てたスモールサイドゲーム。 防御ユニットの数が多いため、フィニッシュもハイレップでトレーニングされます。 ..。

30年03月2012日ヒット数:56777 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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フィットネスラダー(有酸素)

有酸素能力と閾値能力を開発するために使用されるフィットネスとコンディショニング活動。 エクササイズは、有酸素エネルギーシステムのトレーニング中に、繰り返されるステーションでの技術トレーニングを統合します。 ..。

12年02月2012日ヒット数:49205 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ターゲットとの方向性のある所有(Hig…

プレーヤーが高強度の環境で作業しなければならない方向性を備えた所有運動。 スモールサイドゲームシナリオでの有酸素能力の開発。 ..。

20年11月2011日ヒット数:53007 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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トランジションフィットネス(高有酸素)

中程度から高強度で持続的に作業するチームの能力を開発します。 この所持運動は、有酸素および乳酸システムを機能させて、複製するトレーニング過負荷を誘発します...

20年11月2011日ヒット数:47477 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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コンディショニングによるトランジションの数を増やす…

数が増える状況で、所有権を開発し、ゴールスコアリングの機会を創出します。 また、チームが高強度で持続的に作業できるようにトレーニングし、プレーヤーの断続的な有酸素能力を高めます。

10年11月2011日ヒット数:35816 有酸素SSGの TonyDeers-アバター TonyDeers

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サッカーフィットネスのトレーニングゾーン

以下の情報は、特定のトレーニング目的でフィットネスおよびコンディショニングセッションを設計するためのガイドラインを提供するのに役立ちます。 サッカーの断続的な運動プロファイルのため、プレーヤーは...

31年10月2011日ヒット数:46043 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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2ボール有酸素運動(低強度…

このエクササイズでプレーヤーの有酸素能力を開発し、長期間にわたって適度な強度を実行する能力を訓練します。 また、小グループで所持スキルを訓練します。 ..。

20年10月2011日ヒット数:35788 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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スモールサイドゲームvs.ジェネリックトレーニングi…

現在、多くの研究により、スモールサイドゲームは、従来の一般的な(ランニング)トレーニング手法とは対照的に、サッカーでの有酸素トレーニングの効果的な形式であることが示されています。 ..。

18年10月2011日ヒット数:42350 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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女の子対男の子の身体的発達

期待を測定し、適切なトレーニングスケジュールを計画するために、少女と少年の思春期前および思春期の生理学的発達を理解することが重要です。 両方...

25年09月2011日ヒット数:28377 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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有酸素フィットネスコンディショニングマッチ(8vs8)

このスモールサイドゲームでプレイヤーの断続的な有酸素能力を開発します。 持続的な期間、高強度で作業するチームの能力を開発します。 ..。

23年09月2011日ヒット数:36672 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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サッカーの時代区分

はじめに期間区分は、時間をより小さく、管理しやすいセグメントに分割する「期間」から派生しています。 私たちの場合、「トレーニング期間」。 具体的には、期間区分は毎年のトレーニングの分割です...

01年09月2011日ヒット数:108672 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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150年シャトル(高強度)

ドリルの目的サッカー特有の高強度の運動を維持する能力を開発する。 心理的な強靭さを発達させます。 サッカーでターンと良いランニングフォームを開発します。 ドリル番号:HAN1年齢:14-大人なしプレーヤー:1+難易度:上級エリア/時間:25x25年図1組織:セットアップ...

04年08月2011日ヒット数:37387 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ヨーヨー断続的および耐久性テスト

Yo-Yoテストシリーズは、断続的な運動関連のスポーツにおいて、長期間にわたって間隔を繰り返し実行する個人の能力を評価します。 このテストの耐久バージョンは...

25年07月2011日ヒット数:132613 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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スプリットピッチフィットネス(低有酸素)

フィットネスに焦点を当てたスモールサイドゲーム。 プレーヤーの断続的な有酸素能力を開発します。 持続的な期間、低から中程度の強度で作業するチームの能力を開発します。 ..。

20年07月2011日ヒット数:31172 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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繰り返しスプリントトレーニング(RSA)とインター…

エリートサッカー選手で行われたテストでは、追加のRSA(反復スプリントアクティビティ)とインターバルトレーニングが断続的な運動(つまりサッカー)のパフォーマンスをさらに向上させることが示されています。 Bangsbo et..。

18年07月2011日ヒット数:39848 有酸素フィットネスサイエンス TonyDeers-アバター TonyDeers

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300年シャトル(乳酸耐性試験)

10年まで50年間隔でマーカー(コーン)を設定します。 このテストは、乳酸システムと高強度のランニングをテストするように設計されています。 このテストは...

04年07月2011日ヒット数:30670 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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クーパーテスト(VO2max計算)

VO2maxとは何ですか? VO2 max、または最大酸素摂取量は、持続的な運動を実行するプレーヤーの能力を決定できる2つの要因であり、有酸素持久力に関連しています。 VOXNUMXmaxは...

05年05月2011日ヒット数:69515 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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トレーニング量の減少と増加…

この記事では、サッカートレーニングセッションでのフィットネス活動の量と強度のバランスについて説明します。 Iaia FMらは、高性能アスリートを置き換えることで研究を行いました...

18年04月2011日ヒット数:27442 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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有酸素所有グリッド

プレシーズンまたは有酸素統合所有トレーニングフェーズとして使用できる、所有ベースのフィットネスアクティビティ。 ..。

30年06月2010日ヒット数:47705 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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スピードと敏捷性の回路1

爆発的な速度と加速を開発するために設計されたSAQエクササイズ。 典型的な活動には、さまざまなエクササイズに統合された調整とバランストレーニングが含まれます。 さまざまな動きを使って開発するSAQサーキット...

01年02月2010日ヒット数:57634 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ピラミッドファルトレクラン

サッカーのFartlekピラミッドトレーニングモデル。 有酸素エネルギーシステムを進歩させるために使用される高強度の有酸素フィットネス開発活動には、有酸素性作業閾値が含まれていました。 ..。

01年02月2010日ヒット数:53942 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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パートナーリレー(有酸素性作業閾値)

有酸素エネルギーシステムを進歩させるために使用される有酸素フィットネス開発活動には、有酸素性作業閾値が含まれていました。 リレーレースは、試合の体調を再現するために断続的な運動を作成します。 ..。

31年01月2010日ヒット数:38708 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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断続的な有酸素コース(50年)

有酸素エネルギーシステムを進歩させるために使用される有酸素フィットネス開発活動には、有酸素性作業閾値が含まれていました。 高齢者や上級者向けにサッカーなしで行われる運動。 ..。

31年01月2010日ヒット数:36212 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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インクリメンタル有酸素回復ラン

有酸素エネルギーシステムを進歩させるために使用される有酸素フィットネス開発活動には、有酸素性作業閾値が含まれていました。 一連の高強度スプリントとそれに続くさまざまなランニング試合。 ..。

31年01月2010日ヒット数:35704 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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インクリメンタル有酸素フィットネスピッチラン

有酸素エネルギーシステムを進歩させるために使用される有酸素フィットネス開発活動には、有酸素性作業閾値が含まれていました。 フルフィールドが必要で、さまざまな強度のランニング/ジョギングが含まれます。 ..。

31年01月2010日ヒット数:37333 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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高強度有酸素回路

有酸素エネルギーシステムを進歩させるために使用される有酸素フィットネス開発活動には、有酸素性作業閾値が含まれていました。 上級および上級レベルのプレーヤーのためのボールなし。 ..。

28年01月2010日ヒット数:45039 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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3/4フィールド有酸素ラン

有酸素エネルギーシステムを進歩させるために使用される有酸素フィットネス開発活動には、有酸素性作業閾値が含まれていました。 ..。

28年01月2010日ヒット数:31780 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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低強度の有酸素敏捷性回路

このフィットネスおよびコンディショニング回路で有酸素能力を開発します。 チーム(プレーヤー)の有酸素プロファイルを作成するために、さまざまなSAQおよびロードされた実行を実行します。 ..。

28年01月2010日ヒット数:35010 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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有酸素運動(高強度)

有酸素能力と高強度の断続的な運動の繰り返しの発作の後に回復する能力を開発するために使用される有酸素フィットネス回路。 「有酸素性作業閾値」も開発。 ..。

28年01月2010日ヒット数:31013 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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コーンキャプチャ

楽しくて高強度のスモールサイドゲームでプレーヤーの有酸素フィットネスを開発するために使用されるスモールサイドゲームまたはシーズン前のアクティビティ。 回復して実行するプレーヤーの能力を開発する...

07年11月2009日ヒット数:52849 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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コーンリトリーブレース(有酸素)

無酸素フィットネスと有酸素ベースおよび回復トレーニングを開発するためのフィットネスおよびコンディショニングエクササイズ。 サッカーなしで、チームのサイズに応じてXNUMXチーム以上で実行されます。 競争力...

07年11月2009日ヒット数:44335 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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コーンランナー(リカバリーラン)

18歳の地域とその周辺の優先事項を守る。 ゴールスコアリングの機会と小グループの防御テクニックの防止に焦点を当てています。

07年11月2009日ヒット数:50589 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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5種類のサッカーフィットネストレーニング(有酸素フィットネスへの影響)

サッカートレーニングは、XNUMXつの主要な分類に分けることができます。 これらの異なるタイプのトレーニングの組み合わせは、有酸素トレーニングに最適であると考えられています。 制御されたインターバルトレーニングと小さなサイドゲームを組み合わせると、サッカーのフィットネスに対する典型的な現代的なアプローチと見なされます。

  • インターバルトレーニング
  • 繰り返されるスプリントトレーニング
  • スモールサイドゲーム
  • スピードと敏捷性のトレーニング
  • サーキットトレーニング

インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは歴史的にサッカーフィットネスの基礎のXNUMXつであることが長い間確立されてきました。 有酸素持久力に関するインターバルトレーニングの有益な側面は、プロサッカーの研究で報告されています(Wongら、2010).

さらに、競争力のある/エリートレベルのユースプレーヤーを対象とした研究では、一定期間にわたる構造化されたインターバルトレーニングのプラスのトレーニング効果も示されています(Bravo et al。、2007、Helgerud、J、2004)。 インターバルトレーニングを使用した8週間のコンディショニングプログラムで無酸素持久力が向上しました(Sporis et al。、2008)

(による研究で見られた身体的適応Hoff et al。、2002)は次のとおりでした:a)VO2max、b)乳酸閾値、c)ランニングエコノミー、d)試合での走行距離(6.4-20%)、e)スプリントの数(100%)、f)ボール(+ 24%)、g)作業強度、h)200-2400m-テスト(4.2-7.9%)。

構造化されたサッカーインターバルトレーニングテストの簡単な例では、4分間のジョギング期間で最大心拍数の4〜90%で95 x 3セットを実行すると、週にXNUMX回プレーヤーの有酸素能力が向上することが示されました(Bravo et al。、2007、Helgerud et al。、2001、Impellizzeri et al。、2006)。 4〜4%で90 x 95セットを実行し、頻度を増やして3分間のジョギング回復を行うと、フィットネス能力の向上も明らかに示されています。 U3プレーヤーでは、4週間にわたって週に5〜14回のメリットが示されました(Sporis et al。、2008)。 同じことが他の補完的な研究でも長期間(4〜8週間)示されています(Dellal et al。、2012、Iaia、FM et al。、2009、Sporis et al。、2008).


繰り返されるスプリントトレーニング

サッカー(サッカー)で重要なさまざまな距離でスプリントを繰り返す能力。 テストの目的で、繰り返されるスプリントは、一致が予測できないために回復期間が不完全なことが多い複数のスプリントとして分類できます。 繰り返しのスプリントトレーニングに関するいくつかの研究では、有酸素持久力の改善が示されています(Meckel et al。、2009、Mujika et al。、2010、Buchheit et al。、2010)。 ユースプレーヤーはまた、最大強度で40mのスプリントトレーニングを繰り返すことで、有酸素持久力の向上を示しています(Tonnessen et al、2011).


スモールサイドゲーム

スモールサイドゲームのフィットネストレーニングの特異性により、プレーヤーのトレーニングに理想的な形式になっています。 制御された小さな側面のゲームは、特定のサッカーの動きを含み、技術的および戦術的なトレーニングとコンディショニングをXNUMXつのトレーニング演習に組み合わせます。 スモールサイドゲームの研究では、サッカー選手の次の身体的適応が有酸素持久力の大幅な増加の証拠を示しています(Hill et al。、2009、Mallo et al。、2008)。 また、エリートプレーヤーとユースプレーヤーの両方でVO2最大容量が増加します(Jensen et al。、2007、Chamari et al。、2005)および乳酸閾値での走行速度の改善(Impellizzeri、et al、2006)。 さらに、シーズン中のスモールサイドフィットネスゲームの使用は、繰り返されるスプリント能力にプラスの効果を示しました。
スモールサイドゲームのフィットネストレーニングの欠点は、プレーヤーの作業速度、過負荷、動き、したがって強度を完全に制御できないことです。 スモールサイドゲームに対する要求のランダムな性質は、ある程度しか制御できません。 強度を制御することの難しさは、研究で示されています(リトル、2009)。 スモールサイドゲームでのプレーヤーの位置的要求、対戦相手のパフォーマンス、および/またはモチベーションレベルなどについて考慮する必要があります。
これらの理由から、プレーヤーのフィットネスレベルを最適に開発するために、フィットネストレーニング方法の組み合わせを使用することをお勧めします。


スピードと敏捷性のトレーニング

いくつかの研究(同様のスポーツで)は、スピードと敏捷性のエクササイズ/ドリルと有酸素フィットネスの増加との間に中程度の相関関係があることを発見しました(Buchheit et al。、2010).


サーキットトレーニング

トレーニング研究のより限定された領域であるいくつかの研究は、有酸素フィットネスに対するサッカーサーキットトレーニングの効果を示しています。 2回のトレーニングセッション(20回のトレーニングセッション/週)を10週間行った後、両方のVO3 MAXで改善が見られました。プレーヤーは、最大心拍数70%でXNUMX分間の回復ジョギングをXNUMXセット実行しました(Hoff et al。、2002)。 Chamari(2005)も、サーキットトレーニングを使用した場合と同様の結果を示しました。