5種類のサッカーフィットネストレーニング（有酸素フィットネスへの影響）

サッカーのトレーニングは大きくXNUMXつに分類できます。 これらのさまざまな種類のトレーニングの組み合わせが、有酸素トレーニングに最適であると考えられています。 コントロールされたインターバルトレーニングとスモールサイドゲームを組み合わせるのが、サッカーフィットネスへの典型的な現代的なアプローチと考えられています。

• インターバルトレーニング
• 繰り返されるスプリントトレーニング
• スモールサイドゲーム
• スピードと敏捷性のトレーニング
• サーキットトレーニング

インターバルトレーニング

歴史的に、インターバルトレーニングがフットボールフィットネスの基礎のXNUMXつであることは長い間確立されてきました。 インターバルトレーニングによる有酸素性持久力の有益な側面は、プロサッカーの研究で報告されています(Wongら、2010).

さらに、競争力のある/エリートレベルのユースプレーヤーを対象とした研究では、一定期間にわたる構造化されたインターバルトレーニングのプラスのトレーニング効果も示されています（Bravo et al。、2007、Helgerud、J、2004）。 インターバルトレーニングを使用した8週間のコンディショニングプログラムで無酸素性持久力が向上しました（Sporis et al。、2008)

（による研究で見られた身体的適応Hoff et al。、2002）は次のとおりでした：a）VO2max、b）乳酸閾値、c）ランニングエコノミー、d）試合での走行距離（6.4〜20％）、e）スプリント数（100％）、f）ボール (+24%)、g) ワーク強度、h) 200-2400m テスト (4.2-7.9%)。

構造化されたサッカーインターバルトレーニングテストの簡単な例では、4分間のジョギング期間で最大心拍数の4〜90％で95 x 3セットを実行すると、週にXNUMX回プレーヤーの有酸素能力が向上することが示されました（Bravo et al。、2007、Helgerud et al。、2001、Impellizzeri et al。、2006）。 4〜4%で90×95セットを実行し、頻度を上げて3分間のジョギングリカバリーを行うと、フィットネス能力の向上が明らかに示されました。 U3 プレーヤーでは、4 週間にわたって週に 5 ～ 14 回の効果が見られました (Sporis et al。、2008）。 同様のことが、長期間（4～8週間）にわたる他の無料研究でも示されています（Dellal et al。、2012、Iaia、FM et al。、2009、Sporis et al。、2008).

繰り返されるスプリントトレーニング

さまざまな距離でスプリントを繰り返し実行する能力は、フットボール (サッカー) において重要です。 テスト目的では、繰り返されるスプリントは、試合の予測不可能性により不完全な回復期間を伴う複数のスプリントとして分類できます。 反復的なスプリントトレーニングに関するいくつかの研究では、有酸素性持久力の向上が示されています（Meckel et al。、2009、Mujika et al。、2010、Buchheit et al。、2010）。 ユース選手も、最大強度で 40 メートルのスプリントトレーニングを繰り返し行うことで、有酸素性持久力の向上を示しています (Tonnessen et al、2011).

スモールサイドゲーム

スモールサイドゲームのフィットネストレーニングはその特殊性により、プレーヤーのトレーニングに理想的な形式となっています。 コントロールされたスモールサイドゲームには、特定のサッカーの動きが含まれ、技術的および戦術的なトレーニングとコンディショニングが XNUMX つのトレーニング演習に組み合わされます。 スモールサイドゲームの研究では、サッカー選手の次のような身体的適応により有酸素性持久力が大幅に向上するという証拠が示されています (Hill et al。、2009、Mallo et al。、2008）。 また、エリート選手とユース選手の両方で VO2 Max 容量も増加します (Jensen et al。、2007、Chamari et al。、2005）および乳酸閾値での走行速度の改善（Impellizzeri、et al、2006）。 さらに、シーズン中のスモールサイドフィットネスゲームの使用は、反復的なスプリント能力にプラスの効果を示しました。
スモールサイドゲームのフィットネストレーニングの欠点は、プレーヤーの作業速度、過負荷、動き、したがって強度を完全に制御できないことです。 スモールサイドゲームに対する要求のランダムな性質は、ある程度しか制御できません。 強度を制御することの難しさは、研究で示されています（リトル、2009）。 スモールサイドゲームにおける選手の位置的要求、対戦相手のパフォーマンスおよび/またはモチベーションレベルなどに関して考慮する必要があります。
これらの理由から、プレーヤーのフィットネスレベルを最適に開発するために、フィットネストレーニング方法の組み合わせを使用することをお勧めします。

スピードと敏捷性のトレーニング

いくつかの研究（同様のスポーツで）は、スピードと敏捷性のエクササイズ/ドリルと有酸素フィットネスの増加との間に中程度の相関関係があることを発見しました（Buchheit et al。、2010).

サーキットトレーニング

トレーニング研究のより限定的な分野では、フットボールサーキットトレーニングが有酸素運動能力に与える影響を明らかにする研究もある。 2週間にわたって20回のトレーニングセッション（週に10回のトレーニングセッション）を行った後、両方のVO3 MAXに改善が見られました。プレーヤーは、最大心拍数70％でXNUMX分間の回復ジョギングをXNUMXセット実行しました（Hoff et al。、2002）。 Chamari (2005) もサーキット トレーニングを使用して同様の結果を示しました。