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サッカーフィットネスドリル


サッカー特有のトレーニング

サッカーは、高強度の断続的な運動で構成されるスポーツであり、プレーヤーは、戦術的優位性のために無酸素性作業閾値を超えて前進し、その後回復期間が続きます。 サッカー選手は、ゲームの性質と、より激しい活動の短いバーストがたくさんある継続的な動きがあるという事実のために、有酸素と無酸素のフィットネスの組み合わせを必要としています。 いくつかのポジションは他よりも高いレベルの無酸素フィットネスを必要とし、いくつかはより好気性のサッカーフィットネスを必要とします。 ミッドフィールドプレーヤーは、ゲーム中に多くの地面をカバーする必要があり、優れた有酸素エンジンが必要です。 一方、サッカーのストライカーは、短時間の繰り返しの活動を必要とし、より速いスピードと無酸素サッカーのフィットネスを必要とします。 サッカー選手は最初にサッカー選手、次にアスリートでなければなりません。 これは、フィットネス、スピード、強さ、スタミナなどの運動領域が重要であるという意味ではありませんが、スキルと特異性、そしておそらく精神が最も重要です。

有酸素フィットネストレーニング

有酸素サッカーフィットネスは、酸素を摂取して使用してアクティビティを実行できるレベルを決定します。 ウォーキングのような活動はあなたの体にあまりストレスをかけず、ほとんどの人はこの有酸素運動に対処することができます。 有酸素運動はジョギングのような活動で、疲れることなく続けることができます。 あなたは完全に疲れたり息を切らしたりしないことを意味する速度で働きます。 エアロビックトレーニングは、この倦怠感が発生するレベルを高め、心臓と肺の運動効率を高めます。 あなたは疲れる前にさらに速く走ることができるでしょう。

有酸素フィットネストレーニング

無酸素サッカーフィットネスは、あなたが高強度で働くことができるレベルを決定します。 これは通常、活動の短いバーストを意味し、息を切らしていることがよくあります。 あなたはあなたの体が十分な酸素を供給することができず、あなたの筋肉がグリコーゲンからエネルギーを得る必要があるレベルで働いています。 疲れすぎて「酸素債務」と呼ばれるものに入る前に、このレベルで短時間しか働けません。 無酸素運動の例は全力疾走です。 嫌気性サッカートレーニングは、貯蔵燃料としてグリコーゲンを使用する際にあなたの体をより効率的にし、またそれが酸素債務に対処するのを助けます。 酸素欠乏の影響のXNUMXつは、乳酸の蓄積です。これは、たとえば、激しい長い短距離走の終わりに足が灼熱感を感じるときに感じられます。 この乳酸はできるだけ早く筋肉から取り除く必要があり、無酸素トレーニングはあなたの筋肉が乳酸に対処するのをより効率的にし、筋肉から老廃物を取り除くのをより良くするのを助けます。

フィットネスセッション

アクティベーション/リカバリ回路

再生セッションの一部として使用できる回復回路。 生理的治癒を促進し、痛みを軽減する活動。 ..。

01年05月2018日ヒット数:45486 アクティベーション演習 ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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通過と移動のパターン

ビジョンと意識とスキャンが組み込まれたダイナミック追い越し演習。 ..。

27年04月2018日ヒット数:56426 通過と移動SSG ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ダイナミックウォームアップ2.0

動的ストレッチ、固有受容感覚、決闘力のエクササイズを組み合わせた多面的なウォームアップ。 ..。

26年04月2018日ヒット数:44601 ウォームアップドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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アクティベーション(ミニ)

プレプラクティスまたはプレゲームのための基本的な機器を使用したウォームアップおよびアクティベーションエクササイズ。 主に運動前の体の準備。

18年04月2018日ヒット数:27818 アクティベーション演習 ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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SAQクロスオーバーコース

サッカーの敏捷性を伸ばすSAQサッカードリル。 反応時間、バランス、調整、プログラムされた敏捷性およびランダムな敏捷性のための運動能力を開発します。 ..。

11年04月2018日ヒット数:45353 アジリティドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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脱訓練効果

はじめに典型的なサッカーシーズンには、激しいトレーニング、試合、トーナメントの期間があり、サッカーのどのレベルでも休憩期間があります。 コーチとして、私たちはトレーニングの効果に注意する必要があります...

12年02月2015日ヒット数:26837 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ボールとコンディショニングで走る

必要に応じて、コンディショニングやフィットネスのエクササイズとしても使用できるドリブルテクニック。 ボールテクニックトレーニングとサッカー特有のコンディショニングで走ります。 使用することもできます...

16年07月2013日ヒット数:35665 有酸素フィットネスドリル レイパワー-アバター レイパワー

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ドリブルによる条件付け

必要に応じてさまざまな程度の条件付けを組み込んだドリブル運動。 サッカー特有のコンディショニングでドリブル、ターニング、ボール操作のスキルを向上させます。 ..。

15年07月2013日ヒット数:30504 有酸素フィットネスドリル レイパワー-アバター レイパワー

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6球技(有酸素)

有酸素フィットネス(高強度)の開発と攻撃の即時移行に焦点を当てたスモールサイドゲーム。 防御ユニットの数が多いため、フィニッシュもハイレップでトレーニングされます。 ..。

30年03月2012日ヒット数:56785 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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フィットネスラダー(有酸素)

有酸素能力と閾値能力を開発するために使用されるフィットネスとコンディショニング活動。 エクササイズは、有酸素エネルギーシステムのトレーニング中に、繰り返されるステーションでの技術トレーニングを統合します。 ..。

12年02月2012日ヒット数:49207 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ターゲットとの方向性のある所有(Hig…

プレーヤーが高強度の環境で作業しなければならない方向性を備えた所有運動。 スモールサイドゲームシナリオでの有酸素能力の開発。 ..。

20年11月2011日ヒット数:53011 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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トランジションフィットネス(高有酸素)

中程度から高強度で持続的に作業するチームの能力を開発します。 この所持運動は、有酸素および乳酸システムを機能させて、複製するトレーニング過負荷を誘発します...

20年11月2011日ヒット数:47479 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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コンディショニングによるトランジションの数を増やす…

数が増える状況で、所有権を開発し、ゴールスコアリングの機会を創出します。 また、チームが高強度で持続的に作業できるようにトレーニングし、プレーヤーの断続的な有酸素能力を高めます。

10年11月2011日ヒット数:35819 有酸素SSGの TonyDeers-アバター TonyDeers

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