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サッカーフィットネスドリル


サッカー特有のトレーニング

サッカーは、高強度の断続的な運動で構成されるスポーツであり、プレーヤーは戦術的な優位性を得るために無酸素運動の閾値を越えて前進し、その後回復期間を経ます。 サッカー選手は、ゲームの性質と、より激しい活動の短時間のバーストを伴う継続的な動きがあるという事実により、有酸素性と無酸素性のフィットネスの組み合わせが必要です。 ポジションによっては、他のポジションよりも高いレベルの無酸素フィットネスが必要な場合もあれば、より有酸素性のサッカーフィットネスが必要なポジションもあります。 ミッドフィールドのプレーヤーは、試合中に多くのグラウンドをカバーする必要があり、優れた有酸素性エンジンが必要です。 一方、サッカーのストライカーは、短期間の繰り返しのアクティビティを必要とし、より多くのスピードと無酸素サッカーのフィットネスを必要とします。 サッカー選手は第一にサッカー選手であり、第二にアスリートであるべきだ。 これは、フィットネス、スピード、強さ、スタミナなどの運動領域が重要ではないという意味ではありません。重要なのは重要ですが、スキルと具体性、そしておそらく精神が最も重要です。

有酸素フィットネストレーニング

有酸素サッカーフィットネスは、酸素を摂取して使用してアクティビティを実行できるレベルを決定します。 ウォーキングのような活動はあなたの体にあまりストレスをかけず、ほとんどの人はこの有酸素運動に対処することができます。 有酸素運動はジョギングのような活動で、疲れることなく続けることができます。 あなたは完全に疲れたり息を切らしたりしないことを意味する速度で働きます。 エアロビックトレーニングは、この倦怠感が発生するレベルを高め、心臓と肺の運動効率を高めます。 あなたは疲れる前にさらに速く走ることができるでしょう。

有酸素フィットネストレーニング

無酸素サッカーフィットネスは、あなたが高強度で働くことができるレベルを決定します。 これは通常、活動の短いバーストを意味し、息を切らしていることがよくあります。 あなたはあなたの体が十分な酸素を供給することができず、あなたの筋肉がグリコーゲンからエネルギーを得る必要があるレベルで働いています。 疲れすぎて「酸素債務」と呼ばれるものに入る前に、このレベルで短時間しか働けません。 無酸素運動の例は全力疾走です。 嫌気性サッカートレーニングは、貯蔵燃料としてグリコーゲンを使用する際にあなたの体をより効率的にし、またそれが酸素債務に対処するのを助けます。 酸素欠乏の影響のXNUMXつは、乳酸の蓄積です。これは、たとえば、激しい長い短距離走の終わりに足が灼熱感を感じるときに感じられます。 この乳酸はできるだけ早く筋肉から取り除く必要があり、無酸素トレーニングはあなたの筋肉が乳酸に対処するのをより効率的にし、筋肉から老廃物を取り除くのをより良くするのを助けます。

フィットネスセッション

アクティベーション/リカバリ回路

再生セッションの一部として使用できる回復回路。 生理的治癒を促進し、痛みを軽減する活動。 ...

01年05月2018日ヒット数:72353 アクティベーション演習 ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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通過と移動のパターン

視覚と意識、スキャンを組み込んだダイナミックなパス練習。 ...

27年04月2018日ヒット数:78011 通過と移動SSG ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ダイナミックウォームアップ2.0

ダイナミックストレッチ、固有受容、デュエルフォースエクササイズを組み合わせた多面的なウォームアップ。 ...

26年04月2018日ヒット数:64794 ウォームアップドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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アクティベーション(ミニ)

練習前または試合前に、基本的な器具を使用したウォーミングアップと活性化のエクササイズ。 主に運動前の体の準備。

18年04月2018日ヒット数:39466 アクティベーション演習 ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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SAQクロスオーバーコース

サッカーの敏捷性を養うSAQサッカードリル。 反応時間、バランス、調整、プログラムされた敏捷性、ランダムな敏捷性のための運動スキルを開発します。 ...

11年04月2018日ヒット数:63238 アジリティドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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脱訓練効果

はじめに 一般的なサッカーのシーズンには、サッカーのレベルを問わず、激しいトレーニング、試合、トーナメントの期間があり、また休憩期間もあります。 コーチとして私たちはトレーニングの効果を認識する必要があります...

12年02月2015日ヒット数:36490 有酸素フィットネスサイエンス ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ボールとコンディショニングで走る

必要に応じてコンディショニングやフィットネスエクササイズとしても使用できるドリブルテクニック。 ボールを使ったランニングテクニックトレーニングとサッカー特有のコンディショニング。 も使用できます...

16年07月2013日ヒット数:50596 有酸素フィットネスドリル レイパワー-アバター レイパワー

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ドリブルによる条件付け

必要に応じてさまざまな程度のコンディショニングを組み込んだドリブル練習。 サッカー特有のコンディショニングでドリブル、ターン、ボール操作スキルを向上させます。 ...

15年07月2013日ヒット数:41494 有酸素フィットネスドリル レイパワー-アバター レイパワー

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6球技(有酸素)

有酸素フィットネス (高強度) の開発と攻撃への即時移行に重点を置いたスモールサイド ゲーム。 ディフェンスユニットが数で劣ることが多いため、フィニッシュも高回数でトレーニングされます。 ...

30年03月2012日ヒット数:67776 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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フィットネスラダー(有酸素)

フィットネスとコンディショニング活動は、有酸素能力と閾値能力を開発するために使用されます。 エクササイズでは、有酸素エネルギーシステムをトレーニングしながら、繰り返しステーションでの技術トレーニングを統合します。 ...

12年02月2012日ヒット数:60791 有酸素フィットネスドリル ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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ターゲットとの方向性のある所有(Hig…

プレーヤーが高強度の環境で取り組む必要がある、指示のあるポゼッションエクササイズ。 スモールサイドゲームのシナリオで有酸素能力を開発します。 ...

20年11月2011日ヒット数:64414 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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トランジションフィットネス(高有酸素)

中強度から高強度で持続的に作業できるチームの能力を開発します。 このポゼッションエクササイズは、有酸素系と乳酸系に働きかけ、トレーニングの過負荷を引き起こし、これを再現します。

20年11月2011日ヒット数:56966 有酸素SSGの ダレンピットフィールド-アバター ダレンピットフィールド

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コンディショニングによるトランジションの数を増やす…

ポゼッションを高め、数が多い状況でゴールを決めるチャンスを作ります。 また、高強度で継続的にトレーニングし、選手の断続的な有酸素能力を高めるチームの能力も訓練します。

10年11月2011日ヒット数:44218 有酸素SSGの TonyDeers-アバター トニーディアーズ

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