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クーパーテスト(VO2max計算)

VO2maxとは何ですか?

VO2最大、または最大酸素摂取量は、持続的な運動を行うために、プレイヤーの能力を決定することができ、好気性耐久性にリンクされている一つの要因です。 VO2最大は、個人が激しいまたは最大運動時に利用することができます酸素の最大量を意味します。 それは次のように測定され、「体重1キログラム当たり1分間に用いられる酸素のミリリットル。"

この測定は、一般的には、プレイヤーの心臓血管の健康と有酸素持久力の最良の指標と考えられている。

クーパーテストを実行する方法

あなたが必要とする、このテストを実施するには、次の400メータートラックを、ストップウォッチ、ホイッスル、アシスタント。

    このテストは12の数分で可能な限り実行するように選手を必要とします。

    • アスリートは、標準的なウォームアップを実行する必要があります。
    • アシスタントは、「GO」コマンドを与えるストップウォッチを開始し、アスリートは、テストを開始します。
    • アシスタントは、各ラップ(400m)の終了時に残り時間を通知アスリートを保持します。
    • 12分が経過し、アスリートが最寄りの10メートルに走行距離を記録したときにアシスタントが笛を吹きます。

    VO2maxを計算する

    次のようにVO2maxの推定値が計算できます。

    • (距離メートルでカバー - 504.9)÷44.73 = VO2max

    VO2max電卓へのリンク

    VO2maxの解釈

    クーパーテスト男性アスリートのための基準データ

    寿命 優れた 平均以上 平均 平均以下の 貧しいです
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    クーパーテスト女性アスリートのための基準データ

    寿命 優れた 平均以上 平均 平均以下の 貧しいです
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2maxとサッカー

    • サッカー選手はVO2max優れた耐久性を保有エリートパフォーマー(邸宅ら、ライリーら)に55と70ミリリットル/キログラム/分の間の範囲であると報告した。
    • VO2マックスは位置を再生するに応じて変化します。 中央の守備が最も低い値を持つながら外野プレーヤーのために、ミッドフィルダーでは、これ以上の有酸素パワー値を持っています。
    • 最大心拍数(Helgerudら、ライリーら)の約80-90の% - ゲームは乳酸閾値に近い平均強度で再生されます。
    • 大きい選手の有酸素能力(VO2max)、彼らは典型的なゲーム中にカバーし、よりグランドとゲームに完成スプリントの数も(ライリーら、Smarosら)を増加させます。
    • 2の週間にわたって11%の青少年サッカー選手のVO8maxを改善することにより、競争力のあるマッチプレー中に覆われた総距離で20%の増加は、ボールとの関与で23%の増加と中100%の増加に伴い、明らかにされました各プレイヤー(ライリーら)によって行われるスプリントの数。

    VO2maxの向上

    • 以下の基本的な有酸素持久力トレーニング ACSM心肺フィットネストレーニングのための推奨ガイドラインを改善することが知られている VO2max.
    • VO2max高強度インターバルトレーニング(中、高の増加を期待してのエリートプレーヤーのためHIIT)実行する必要があります。 HIIT 低い強度の運動の残りの部分の間隔が点在し、高強度の運動の実行間隔を伴う訓練の方法があります。 一般に、これは個人VO2maxにまたはその近くで過ごした時間をmximizing伴います。
    • 改善するには VO2max あなたの高強度間隔はおおよそ90%の強度で行うべきである VO2max (これは、最大心拍数の約95%に相関する)。
    • 各高輝度期間の長さは、あなたが疲労する前に、この強さで続く可能性が時間の最大量の約75%であるべきです。
    • 残りの区間は2することができます。訓練を受けていない選手と1に近づくための1:訓練された選手のため1。
    • 最大心拍数の約70%にあなたの強度レベルを低減しながら、あなたの残りのインターバルの間、あなたはあなたの運動の活動を続けていく必要があります。
    • 発作時に高強度で過ごした時間は20-30の分の合計でなければなりません。
    • 今以上2-3時間週HIITを行う。
    • 他の多くの要因がVO2maxに影響します。年齢、性別、身体組成、体力レベル、運動、遺伝様式。
    • 個人VO2maxは異なる速度で改善されます。

      参照:

      1)Bangsbo J.激しい間欠的運動を中心にサッカーの生理学。 アクタPhysiol Scand 1994; 150:615

      2)邸宅J、Nrregaard L、競争サッカーのThorse F.活性プロフィール。 Jスポーツ科学研究科1991はすることができます。16:1106

      3)ライリーT。 プレイヤーの生理的なプロフィール。 中:Ekblom B、エド。 フットボール(サッカー)。 ロンドン:ブラックウェル、1994:7895。

      4)Helgerud J、エンゲンLC、ビスロフU、ら。 有酸素持久力トレーニングは、サッカーのパフォーマンスが向上します。 メッドサイエンススポーツExerc 2001; 11:192531。

      5)ライリーT、トーマスV.プロサッカーの試合プレイで異なる位置の役割で仕事率の運動解析。 Jハム楽章スタッド1976; 2:8797。

      6)Smaros G。 サッカーの試合中にエネルギー使用。 で:Vecciet L、エド。 スポーツ医学の1st国際会議の議事録は、サッカーに適用されます。 ローマ:D Guanillo、1980:795801。

      7)Helgerud J、KHøydal、王Eら。 (2007)。 「好気性高強度間隔はより緩やかなトレーニングよりVO2maxを向上させます」。 メッドサイエンススポーツExerc 39(4):665-71。

          3ステージ仕上げ

          3 Stationのゴールへのさまざまな種類のフィニッシングをすばやく連続して行う、フィニッシング運動。 撮影を開発し、18yrdエリア内/周辺から開発します。

          17-02-2018ヒット数:19216 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          18yrdエリアの仕上げ

          レイオフ後のさまざまな角度からフィニッシングスキルを伸ばすことを目的としたフィニッシングトレーニングです。 ...

          16-02-2018ヒット数:27425 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          16-02-2018ヒット数:23273 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          15-02-2018ヒット数:17165 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          ストライカーの組み合わせで仕上げる

          コンビネーションプレイでトレーニングを終えた後、狭い中心部で素早く仕上げます。 18yrdエリアの内外。

          14-02-2018ヒット数:13281 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          3ステージの終了と交差II

          さまざまな種類の仕上げを含む、このマルチステーション撮影および仕上げセッションでの仕上げトレーニング。 ...

          14-02-2018ヒット数:18660 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          十字架から仕上げる私

          交差フィニッシングアクションからフィニッシュする方法を学ぶ。 根拠のない基礎レベルの運動。 ...

          13-02-2018ヒット数:12866 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          アタックプレイ&コンビネーション(ワイド...

          過渡期を伴う小集団での所持スキルの開発 渋滞の激しい地域でのテンポとスピード。

          13-02-2018ヒット数:22665 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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