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クーパーテスト(VO2max計算)

VO2maxとは何ですか?

VO2最大、または最大酸素摂取量は、持続的な運動を行うために、プレイヤーの能力を決定することができ、好気性耐久性にリンクされている一つの要因です。 VO2最大は、個人が激しいまたは最大運動時に利用することができます酸素の最大量を意味します。 それは次のように測定され、「体重1キログラム当たり1分間に用いられる酸素のミリリットル。"

この測定は、一般的には、プレイヤーの心臓血管の健康と有酸素持久力の最良の指標と考えられている。

クーパーテストを実行する方法

あなたが必要とする、このテストを実施するには、次の400メータートラックを、ストップウォッチ、ホイッスル、アシスタント。

    このテストは12の数分で可能な限り実行するように選手を必要とします。

    • アスリートは、標準的なウォームアップを実行する必要があります。
    • アシスタントは、「GO」コマンドを与えるストップウォッチを開始し、アスリートは、テストを開始します。
    • アシスタントは、各ラップ(400m)の終了時に残り時間を通知アスリートを保持します。
    • 12分が経過し、アスリートが最寄りの10メートルに走行距離を記録したときにアシスタントが笛を吹きます。

    VO2maxを計算する

    次のようにVO2maxの推定値が計算できます。

    • (距離メートルでカバー - 504.9)÷44.73 = VO2max

    VO2max電卓へのリンク

    VO2maxの解釈

    クーパーテスト男性アスリートのための基準データ

    年齢 優れた 平均以上 平均 平均以下の 貧しいです
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    クーパーテスト女性アスリートのための基準データ

    年齢 優れた 平均以上 平均 平均以下の 貧しいです
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2maxとサッカー

    • サッカー選手はVO2max優れた耐久性を保有エリートパフォーマー(邸宅ら、ライリーら)に55と70ミリリットル/キログラム/分の間の範囲であると報告した。
    • VO2マックスは位置を再生するに応じて変化します。 中央の守備が最も低い値を持つながら外野プレーヤーのために、ミッドフィルダーでは、これ以上の有酸素パワー値を持っています。
    • 最大心拍数(Helgerudら、ライリーら)の約80-90の% - ゲームは乳酸閾値に近い平均強度で再生されます。
    • 大きい選手の有酸素能力(VO2max)、彼らは典型的なゲーム中にカバーし、よりグランドとゲームに完成スプリントの数も(ライリーら、Smarosら)を増加させます。
    • 2の週間にわたって11%の青少年サッカー選手のVO8maxを改善することにより、競争力のあるマッチプレー中に覆われた総距離で20%の増加は、ボールとの関与で23%の増加と中100%の増加に伴い、明らかにされました各プレイヤー(ライリーら)によって行われるスプリントの数。

    VO2maxの向上

    • 以下の基本的な有酸素持久力トレーニング ACSM心肺フィットネストレーニングのための推奨ガイドラインを改善することが知られている VO2max.
    • VO2max高強度インターバルトレーニング(中、高の増加を期待してのエリートプレーヤーのためHIIT)実行する必要があります。 HIIT 低い強度の運動の残りの部分の間隔が点在し、高強度の運動の実行間隔を伴う訓練の方法があります。 一般に、これは個人VO2maxにまたはその近くで過ごした時間をmximizing伴います。
    • 改善するには VO2max あなたの高強度間隔はおおよそ90%の強度で行うべきである VO2max (これは、最大心拍数の約95%に相関する)。
    • 各高輝度期間の長さは、あなたが疲労する前に、この強さで続く可能性が時間の最大量の約75%であるべきです。
    • 残りの区間は2することができます。訓練を受けていない選手と1に近づくための1:訓練された選手のため1。
    • 最大心拍数の約70%にあなたの強度レベルを低減しながら、あなたの残りのインターバルの間、あなたはあなたの運動の活動を続けていく必要があります。
    • 発作時に高強度で過ごした時間は20-30の分の合計でなければなりません。
    • 今以上2-3時間週HIITを行う。
    • 他の多くの要因がVO2maxに影響します。年齢、性別、身体組成、体力レベル、運動、遺伝様式。
    • 個人VO2maxは異なる速度で改善されます。

      参照:

      1)Bangsbo J.激しい間欠的運動を中心にサッカーの生理学。 アクタPhysiol Scand 1994; 150:615

      2)邸宅J、Nrregaard L、競争サッカーのThorse F.活性プロフィール。 Jスポーツ科学研究科1991はすることができます。16:1106

      3)ライリーT。 プレイヤーの生理的なプロフィール。 中:Ekblom B、エド。 フットボール(サッカー)。 ロンドン:ブラックウェル、1994:7895。

      4)Helgerud J、エンゲンLC、ビスロフU、ら。 有酸素持久力トレーニングは、サッカーのパフォーマンスが向上します。 メッドサイエンススポーツExerc 2001; 11:192531。

      5)ライリーT、トーマスV.プロサッカーの試合プレイで異なる位置の役割で仕事率の運動解析。 Jハム楽章スタッド1976; 2:8797。

      6)Smaros G。 サッカーの試合中にエネルギー使用。 で:Vecciet L、エド。 スポーツ医学の1st国際会議の議事録は、サッカーに適用されます。 ローマ:D Guanillo、1980:795801。

      7)Helgerud J、KHøydal、王Eら。 (2007)。 「好気性高強度間隔はより緩やかなトレーニングよりVO2maxを向上させます」。 メッドサイエンススポーツExerc 39(4):665-71。

          有酸素運動セッション

          下車効果

          はじめに典型的なサッカーシーズンには、集中的なトレーニング、試合、トーナメントの期間があり、サッカーのレベルに関係なく休息期間があります。 コーチとして、トレーニングの効果に注意する必要があります...

          12-02-2015ヒット数:15251 エアロビクスフィットネスサイエンス ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          ボールと付きのランニング

          必要に応じてコンディショニングやフィットネスのエクササイズとしても使用できるドリブルテクニック。 ボールテクニックトレーニングと、サッカー特有のコンディショニングで走る 使用することもできます...

          16-07-2013ヒット数:22135 エアロビクスフィットネスドリル Ray Power  - アバター レイパワー

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          ドリブルでコンディショニング

          必要に応じてさまざまな程度の条件付けを取り入れたドリブル練習。 サッカー特有のコンディショニングにより、ドリブル、ターニング、ボール操作のスキルを向上させます。 ...

          15-07-2013ヒット数:18382 エアロビクスフィットネスドリル Ray Power  - アバター レイパワー

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          6ボールゲーム(エアロビクス)

          エアロビックフィットネス(高強度)の開発と攻撃の即時移行に焦点を当てた小規模なゲーム。 防御側のユニットは頻繁に数が多いため、フィニッシュも高い担当者で訓練されます。 ...

          30-03-2012ヒット数:43823 好気性SSGの ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          フィットネスラダー(エアロビクス)

          有酸素能力としきい値能力を開発するために使用されるフィットネスとコンディショニング活動。 エクササイズは、好気性エネルギーシステムをトレーニングしながら、繰り返されるステーションでの技術トレーニングを統合します。 ...

          12-02-2012ヒット数:36126 エアロビクスフィットネスドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          目標を持つ指向性持ち物(Hig ...

          プレーヤーが高強度の環境で作業しなければならない方向での所有運動。 小規模なゲームシナリオでの有酸素能力の開発。 ...

          20-11-2011ヒット数:39320 好気性SSGの ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          トランジションフィットネス(高エアロビクス)

          中程度から高強度で持続的に作業できるチームの能力を開発します。 この所有エクササイズは、好気性システムと乳酸システムを動作させて、複製するトレーニングの過負荷を引き起こします...

          20-11-2011ヒット数:36203 好気性SSGの ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          条件付き遷移の数値

          所有物を開発し、数字アップの状況で目標スコアリングの機会を作成します。 また、チームが継続的に高強度で作業する能力を訓練し、選手の断続的な有酸素能力を高めます。

          10-11-2011ヒット数:25210 好気性SSGの TonyDeers  - アバター TonyDeers

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          サッカーフィットネスのためのトレーニングゾーン

          以下の情報は、特定の訓練目標を備えたフィットネスおよびコンディショニングセッションを設計するためのガイドラインを提供するのに役立ちます。 サッカーの間欠的な運動のプロファイルのために、プレイヤーが必要...

          31-10-2011ヒット数:29591 エアロビクスフィットネスサイエンス ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          2ボールエアロビクス所有(低強度...

          このエクササイズで選手の有酸素能力を開発し、長期間にわたって適度な強度を発揮する能力を訓練します。 また、小グループで所有スキルを訓練します。 ...

          20-10-2011ヒット数:25486 好気性SSGの ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          小型サイドゲーム対一般トレーニング私は...

          多くの研究により、小さなゲームは、従来の一般的な(ランニング)トレーニング手法とは対照的に、サッカーにおける有酸素トレーニングの効果的な形態であることが示されています。 ...

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          25-09-2011ヒット数:17934 エアロビクスフィットネスサイエンス ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          この小さな両面ゲームのプレイヤーの断続的な有酸素能力を開発します。 長期間にわたって高強度で作業するチームの能力を開発します。 ...

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          はじめに期間化は、期間をより小さく管理しやすいセグメントに分割する「期間」から派生します。 私たちの場合、「トレーニング期間」。 具体的には、ピリオダイゼーションは毎年のトレーニングの分割です...

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          150 YRDシャトルバス(高輝度)

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          ヨーヨー断続および耐久試験

          ヨーヨーのテストシリーズは、間欠的な運動関連のスポーツにおいて、長時間にわたって間隔を繰り返し実行する能力を評価します。 このテストの耐久バージョンは...

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          スプリットピッチフィットネス(低エアロビクス)

          フィットネスに焦点を当てた小さな両面ゲーム。 プレーヤーの断続的な有酸素能力を開発します。 長期間にわたって低から中程度の強度で作業するチームの能力を開発します。 ...

          20-07-2011ヒット数:20776 好気性SSGの ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          エリートサッカー選手で行われたテストでは、追加のRSA(Repeatated Sprint Activity)とインターバルトレーニングが間欠運動(サッカー)のパフォーマンスをさらに向上させることが示されました。 バングスボ...

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          04-07-2011ヒット数:20290 エアロビクスフィットネスサイエンス ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          クーパーテスト(VO2max計算)

          VO2maxとは何ですか? VO2 max、または最大酸素摂取量は、持続的な運動を行うプレーヤーの能力を決定できる2つの要因であり、有酸素持久力と関連しています。 VOXNUMX max参照...

          05-05-2011ヒット数:53656 エアロビクスフィットネスサイエンス ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          トレーニング量の削減対増加

          この記事では、サッカートレーニングセッションにおけるフィットネス活動の量と強度のバランスについて説明します。 Iaia FMらは、高性能アスリートの研究を彼らの代わりに行った。

          18-04-2011ヒット数:16952 エアロビクスフィットネスサイエンス ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          好気性所持グリッド

          シーズン前または有酸素の統合所有トレーニングフェーズとして使用できる、保有ベースのフィットネスアクティビティ。 ...

          30-06-2010ヒット数:37720 好気性SSGの ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          スピードと敏捷サーキット1

          爆発的な速度と加速を開発するために設計されたSAQエクササイズ。 典型的なアクティビティには、さまざまなエクササイズに統合された調整とバランスのトレーニングが含まれます。 さまざまな動きを使用して開発するSAQサーキット...

          01-02-2010ヒット数:46588 エアロビクスフィットネスドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          ピラミッドファートレックは実行

          サッカー用のFartlek Pyramidトレーニングモデル。 好気性エネルギーシステムを進歩させるために使用される高強度好気性フィットネス開発活動には、好気性閾値が含まれていました。 ...

          01-02-2010ヒット数:42134 エアロビクスフィットネスドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          パートナーリレー(好気性スレッショルド)

          好気性エネルギーシステムを進めるために使用される好気性フィットネス開発活動には、好気性閾値が含まれています。 レースを中継して断続的な運動を作成し、試合の物理的状態を再現します。 ...

          31-01-2010ヒット数:28308 エアロビクスフィットネスドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          断続的な好気性コース(50yrds)

          好気性エネルギーシステムを進めるために使用される好気性フィットネス開発活動には、好気性閾値が含まれています。 高齢者や上級者向けのサッカーなしで実行される運動。 ...

          31-01-2010ヒット数:25948 エアロビクスフィットネスドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          インクリメンタルエアロビクスリカバリが実行

          好気性エネルギーシステムを進めるために使用される好気性フィットネス開発活動には、好気性閾値が含まれています。 一連の高強度スプリントとそれに続くさまざまなランニングアウト。 ...

          31-01-2010ヒット数:25526 エアロビクスフィットネスドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          インクリメンタルエアロビクスフィットネスピッチは実行

          好気性エネルギーシステムを進めるために使用される好気性フィットネス開発活動には、好気性閾値が含まれています。 完全なフィールドが必要で、実行/ジョギングの強度が異なります。 ...

          31-01-2010ヒット数:26097 エアロビクスフィットネスドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          高輝度エアロビクスサーキット

          好気性エネルギーシステムを進めるために使用される好気性フィットネス開発活動には、好気性閾値が含まれています。 上級および上級レベルのプレーヤー向けのボールなし。 ...

          28-01-2010ヒット数:34594 エアロビクスフィットネスドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          3 / 4フィールドエアロビクス実行

          好気性エネルギーシステムを進めるために使用される好気性フィットネス開発活動には、好気性閾値が含まれています。 ...

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          低強度のエアロビクス敏捷回路

          このフィットネスおよびコンディショニング回路で有酸素容量を開発します。 チーム(プレーヤー)の有酸素プロファイルを開発するために、さまざまなSAQおよびロードされた実行を実行します。 ...

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          好気性の操業(高輝度)

          有酸素フィットネス回路は、有酸素能力と、高強度の断続的な運動の繰り返し発作後に回復する能力を開発するために使用されます。 「好気性閾値」も開発しています。 ...

          28-01-2010ヒット数:22935 エアロビクスフィットネスドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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          コー​​ンキャプチャ

          楽しさと高強度の小型両面ゲームでプレーヤーの有酸素フィットネスを開発するために使用される小型両面ゲームまたはプレシーズン活動。 回復して実行するプレーヤーの能力の開発...

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          コー​​ン地震人種(エアロビクス)

          嫌気性フィットネスと有酸素ベースおよび回復トレーニングを開発するためのフィットネスおよびコンディショニング運動。 サッカーなしで、チームの規模に応じてXNUMXチーム以上で行われます。 競争力のある...

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          コー​​ンランナー(リカバリ実行されます)

          18yrdエリア内およびその周辺での防御の優先順位 目標得点の機会と小グループの防御技術の防止に焦点を当てています。

          07-11-2009ヒット数:39085 好気性SSGの ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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