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サッカーピリオダイゼーション

概要

期間化は、時間をより小さく管理しやすいセグメントに分割する「期間」から派生します。 私たちの場合は「トレーニング期間」です。 具体的には、期間化とは、毎年のトレーニング計画をトレーニングのフェーズに分割し、トレーニングの原則に適用することです。 XNUMX週間からXNUMX年間にわたる一連の小さな単位に分割された、ワークロードとトレーニングプログラムの強度。 トレーニングの各セグメントは、特定の種類のトレーニング(つまり、スキル、スピード、強さ、スタミナ、しなやかさ(XNUMXつのS))をターゲットにしています。サッカーでは、これらのフィットネス属性を技術トレーニングと戦術トレーニングの両方と組み合わせる必要があります。適切に設計されたトレーニングプログラムは、プレーヤーの生理学的および心理的ニーズの両方を説明します。

mamximumパフォーマンスと効果的なトレーニングをacheiveするには、適切にperiodizeと年のための研修を計画するコーチの責任です。 スキルや心理的な属性の開発は、論理的な順序に従ってください。

私たちの目標は、最適な時間(すなわちコンクール)で我々のプレーヤーのピークを持つことです。 欠損準備が最適なパフォーマンスを下回ることになります。 トレーニングと回復とのバランスで、現実的かつ達成可能なスケジュールを開発するためにコーチングスタッフと選手間の正常なトレーニング計画ISA 2ウェイ·プロセスの計画。 経験の浅い選手や若者のプレイヤーはこれらの計画を開発するために彼らのコーチに依存している。

時代区分

計画は、順次アプローチを使用して設計する必要があります。 よく計画された計画は、プレイヤーに望ましい心理的および生理学的適応をもたらします。 フェーズの期間は、プレーヤーがトレーニングレベルを上げる必要がある時間と、最高のパフォーマンスが望まれる競技のタイミングに大きく依存します。 シングルシーズンのスポーツには、モノサイクルと呼ばれる年間計画があります。 競合フェーズは1つしかないため、ピークまたは競合フェーズはXNUMXつしかありません(図XNUMX)。

図1。 トレーニング計画の容積、強度や技術の関係


年間トレーニングプラン(またはサイクル)は通常、XNUMXつの主要なフェーズに分けられます。

  • 準備(一般·特定)
  • 競争
  • トランジション(復旧)

準備フェーズと競争フェーズは、タスクが異なるため、3つのサブフェーズに分かれています。 準備フェーズには、トレーニングのさまざまな特性に基づいて、一般的なサブフェーズと特定のサブフェーズがあり、通常、競争フェーズの前には短い予備競争サブフェーズが続きます。 完全なトレーニングプログラムの期間は12か月から12か月です。 XNUMXか月のプログラムは、年間トレーニングプラン(YTP)と呼ばれます。

トレーニングのサブフェーズは、さらに次の用語に分けることができます。

  • マイクロサイクル - トレーニングの最短期間 - 通常一週間が、4から10日で変えることができる。
  • Mesocycle - microcyclesのグループ - 通常1ヶ月が、2から4週間で変えることができる
  • 大員 - Mesocyclesの小さなグループ - 通常3ヶ月が、かなり変化することができます

図2。 基本年度計画の内訳

フットボールシーズン(バイサイクル)

標準的なフットボールシーズンの場合、8シーズンの競争(自転車)があります。 最適なパフォーマンスは約約達成することができます。 XNUMX週間。 トレーニングの強度と量(範囲)は、原則として反対です。 したがって、トレーニング強度が高い場合は、ボリュームを低くする必要があります。 ゲームまでのビルドでは、音量を下げる必要がありますが、強度は高いままです。 競争フェーズに近づくと、トレーニングボリュームカーブは大幅に減少しますが、強度カーブは増加します。 シーズン中(競技中)耐久性の低下をもたらすゲームのため、大量にトレーニングする機会は限られています。 競争フェーズの後半では、これを補うために範囲を増やす必要があります。 準備段階と初期の競争段階では、スポーツの詳細に応じて、強度の低いトレーニング量を強調します。 この期間中、作業量が支配的になります。 仕事の激しさや質を強調するとき、競争のフェーズに反対します。 また、準備フェーズIは、より長い準備フェーズである必要があります。 二輪車は、短い荷降ろし/移行および準備段階を介してリンクされたXNUMXつの短い一輪車で構成されます。 各サイクルについて、アプローチはトレーニングボリュームを除いて同様である可能性があります。トレーニングボリュームは、準備フェーズIでは準備フェーズIIよりもはるかに大きくなります。

図3。 バイ·サイクル·シーズンの音量と強度の関係

トレーニングの種類(具体的な対ジェネリック)

サッカーフィットネスのためのトレーニングの大半はサッカー別研修(:80大体20)でなければなりません。 非関連(一般)トレーニング(すなわち実行中、クロストレーニングなど)の唯一の目的は、プレイヤーの基本的なフィットネスレベルを増加させるため、またはそれらを維持するのを助けることである。 プレイヤーが離れて定期的なチームのトレーニングからあるときにトレーニングのこのタイプは、オフシーズン期間中に適切です。

なお、停止のため、我々は必要な過負荷を作成できない引数があると、発展途上の選手の性格を開始青少年サッカー。 コー​​チは慎重に物理的な過負荷を作成したり、それらを簡単にするために彼らのドリルやゲームを設計する必要があります。 例えば、など、タッチを制限する、プレイヤーの数を減少させる、運動のプレーエリアを増大させる

図4。 年間計画のための研修の種類

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  • 計画microcyclesの重要な部分は、年間を通してのスケジュールの一貫性を維持することです。 ゲーム(競争が)いつも土曜日に落下した場合、たとえば、、、特別な持久力トレーニングはいつも土曜日(ゲームをミラーリング)にする必要があります。 体が覚えているし、各マイクロサイクルは、大量で始まり、レースペースの仕事で終わる場合
    (日6)と回復(日7)は、その一年を通して維持されるべきである。 (T. Bompa)
  • 個人の特性、精神生理学的能力、食事、および再生は、この困難を増大させます。
  • 効果的な年間の訓練計画の作成は、反復的なプロセスであり、あなたが継続的に改善し、毎年計画を調整します。
  • あなたの計画設計における気候変動と設備を検討してください。
  • 初心者およびジュニアアスリートのXNUMXサイクルまたはXNUMXサイクルの年が最大です。 このような計画の利点は、競争のストレスから解放され、準備段階が長いことです。 これにより、コーチはスキルの開発と身体トレーニングの強力な基盤に集中できます。
  • ストレスは、パフォーマンスを変える可能性のあるトレーニングと競争の重要な副産物です。 期間化は、予想されるストレスを適切に計画するための重要なツールです。 一般的にストレスはトレーニング強度パターンに従います。
  • ボンパは、アスリートの心理的行動は彼らの生理的健康に依存すると述べています。 言い換えれば、アスリートの精神状態は彼らの生理学的状態の副産物です。 「完璧なフィットネスは最高の心理学をもたらす!

参照:

トレーニング·バイチューダーO. Bompa博士の理論と方法論

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