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サッカーピリオダイゼーション

はじめに

ピリオディゼーションは、「ピリオド」から派生したものです。ピリオドは、時間を細かく管理しやすいセグメントに分割したものです。 私たちの場合は「トレーニング期間」です。 具体的には、周期化とは、トレーニングの原則に適用されるトレーニングフェーズへの年間トレーニング計画の分割です。 1週間から1年間の連続した小さな単位に分割されたトレーニングプログラムの作業負荷と強度。 トレーニングの各セグメントは、特定のタイプのトレーニング(スキル、スピード、筋力、スタミナ、しなやかさ(5つのS))を対象としていますフットボールでは、これらのフィットネス属性を技術トレーニングと戦術トレーニングの両方と組み合わせる必要があります。選手の生理的ニーズと心理的ニーズの両方を説明する。

mamximumパフォーマンスと効果的なトレーニングをacheiveするには、適切にperiodizeと年のための研修を計画するコーチの責任です。 スキルや心理的な属性の開発は、論理的な順序に従ってください。

私たちの目標は、最適な時間(すなわちコンクール)で我々のプレーヤーのピークを持つことです。 欠損準備が最適なパフォーマンスを下回ることになります。 トレーニングと回復とのバランスで、現実的かつ達成可能なスケジュールを開発するためにコーチングスタッフと選手間の正常なトレーニング計画ISA 2ウェイ·プロセスの計画。 経験の浅い選手や若者のプレイヤーはこれらの計画を開発するために彼らのコーチに依存している。

時代区分

計画は逐次アプローチを使用して設計する必要があります。 よく計画された計画はプレーヤーに望ましい心理的および生理学的適応をもたらすでしょう。 フェイズの期間は、プレーヤーがトレーニングレベルを上げる必要がある時間と、最高のパフォーマンスが求められる競技のタイミングによって大きく異なります。 シングルシーズンスポーツには、一輪車という年次計画があります。 競合段階は1つしかないので、ピークまたは競合段階は1つだけです(図1)。

図1。 トレーニング計画の容積、強度や技術の関係


年間トレーニングプラン(またはサイクル)は、通常、3つの主なフェーズに分けられます。

  • 準備(一般·特定)
  • 競争
  • トランジション(復旧)

準備段階と競争段階は、タスクが異なるため、2つのサブ段階に分けられます。 準備段階では、トレーニングのさまざまな特性に基づいて、一般的なフェーズと特定のサブフェーズがあります。競合フェーズの前には、通常、短い事前競争サブフェーズがあります。 完全なトレーニングプログラムは3ヶ月から12ヶ月に及ぶことができます。 12月プログラムは、年間研修計画(YTP)と呼ばれます。

トレーニングのサブフェーズは、さらに次の用語に分けることができます。

  • マイクロサイクル - トレーニングの最短期間 - 通常一週間が、4から10日で変えることができる。
  • Mesocycle - microcyclesのグループ - 通常1ヶ月が、2から4週間で変えることができる
  • 大員 - Mesocyclesの小さなグループ - 通常3ヶ月が、かなり変化することができます

図2。 基本年度計画の内訳

フットボールシーズン(バイサイクル)

標準的なフットボールシーズンには、2シーズンの競争があります(バイサイクル)。 最適なパフォーマンスは、およそ達成することができます。 8週の期間 私たちのトレーニングの強度と量(程度)は、反対の原則です。 したがって、トレーニングの強度が高い場合は、音量を低くする必要があります。 ゲームまでの構築では、音量を下げる必要がありますが、強度は高いままにすることができます。 競争段階が近づくにつれて、トレーニング曲線は急激に減少しますが、強度曲線は増加します。 シーズン中(競技中)、ゲームのために大量にトレーニングする機会は限られており、耐久性が低下します。 競争フェーズの後半では、これを補うために範囲を拡大する必要があります。 準備段階と初期の競争段階では、スポーツの特性に応じて強度の低いレベルでトレーニング量を重視します。 この期間中、作業量が優位を占めるはずです。 あなたが仕事の強度または品質を強調するとき、競争段階に反対しました。 準備段階Iにも注意してください。これはより長い準備段階であるべきです。 バイサイクルは、短い荷降ろし/移行および準備段階を介してリンクされた2つの短い単環からなります。 各サイクルについて、準備段階Iでは準備段階IIよりもはるかに大きい規模である訓練量を除いて、アプローチは同様であり得る。

図3。 バイ·サイクル·シーズンの音量と強度の関係

トレーニングの種類(具体的な対ジェネリック)

サッカーフィットネスのためのトレーニングの大半はサッカー別研修(:80大体20)でなければなりません。 非関連(一般)トレーニング(すなわち実行中、クロストレーニングなど)の唯一の目的は、プレイヤーの基本的なフィットネスレベルを増加させるため、またはそれらを維持するのを助けることである。 プレイヤーが離れて定期的なチームのトレーニングからあるときにトレーニングのこのタイプは、オフシーズン期間中に適切です。

なお、停止のため、我々は必要な過負荷を作成できない引数があると、発展途上の選手の性格を開始青少年サッカー。 コー​​チは慎重に物理的な過負荷を作成したり、それらを簡単にするために彼らのドリルやゲームを設計する必要があります。 例えば、など、タッチを制限する、プレイヤーの数を減少させる、運動のプレーエリアを増大させる

図4。 年間計画のための研修の種類

TIPS

  • 計画microcyclesの重要な部分は、年間を通してのスケジュールの一貫性を維持することです。 ゲーム(競争が)いつも土曜日に落下した場合、たとえば、、、特別な持久力トレーニングはいつも土曜日(ゲームをミラーリング)にする必要があります。 体が覚えているし、各マイクロサイクルは、大量で始まり、レースペースの仕事で終わる場合
    (日6)と回復(日7)は、その一年を通して維持されるべきである。 (T. Bompa)
  • 個人的な特徴、精神生理学的能力、食事、そして再生はこの困難を増します。
  • 効果的な年間の訓練計画の作成は、反復的なプロセスであり、あなたが継続的に改善し、毎年計画を調整します。
  • あなたの計画設計における気候変動と設備を検討してください。
  • 初心者および後輩の運動選手のための一輪車か二周期年は最高です。 このような計画の利点は、競争のストレスから解放された、長い準備段階があることです。 これにより、コーチは能力開発と体力トレーニングの強力な基盤に集中することができます。
  • ストレスはトレーニングと競争の重要な副産物であり、パフォーマンスを変化させる可能性があります。 周期化は予想されるストレスを適切に計画するための重要なツールです。 一般に、ストレスはトレーニング強度パターンに従います。
  • Bompa氏は次のように述べています:アスリートの心理的行動は彼らの生理的幸福に依存しています。 言い換えれば、運動選手の精神状態は彼らの生理学的状態の副産物です。 これが私が信じる理由です。「完璧なフィットネスは最高の心理学をもたらす!

参照:

トレーニング·バイチューダーO. Bompa博士の理論と方法論