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減少トレーニングボリューム対増加強度

この記事では、サッカーのトレーニングセッションでのフィットネス活動の量と強度のバランスについて説明します。 IAIA FMらは、断続的な高強度の運動の45-3毎週のセッションでそれらの標準的な好気性の訓練(4km長距離ランニング)を交換することにより、高パフォーマンスの選手に関する研究を行った(8秒の12-30スプリントランは、3分で区切ら残りの)。 研修期間は4週間の長さでした。 週に覆われた総距離は45キロに12から減少しました。

断続的なトレーニングの次のトレーニング効果が見られました:

7-s "のすべてのアウト"テストで取り上げ距離で30%改善。
2短期の間に枯渇するまでの時間で19%改善。
最大上ランニング発作で27%の改善。
繰り返される高強度の運動(ヨーヨーIR19時のパフォーマンスで2%改善。
0Kmの実行が完了するまでの時間で10%の変更。

結論と勧告:
トレーニングの強度が非常に高い場合でも、トレーニング量の減少と激しい運動時のパフォーマンスを向上させることができ、耐久性を維持します。 サッカー選手はシーズン中にスピード持久力トレーニングといくつかの好気性のトレーニングセッションを交換するから利益を得ることができます。 プレシーズン(準備期間)の最後の4週間でも増加強度と減少量のこのタイプのための場所があるかもしれません。

追加の読書:

Iaia FM、ThomassenのM、コリングH、GunnarssonのT、ウェンデルJ、Rostgaard T、Nordsborg N、Krustrup P、Nybo L、ヘルステンY、Bangsbo J.
削減量が、増加したトレーニング強度は筋肉のNa +-K +ポンプα1-サブユニットとNHE1表現と同様、短期ヒトの作業能力を高めます。
JフィジオRegul INTEGRコンプフィジオ午前。 2008マール; 294(3):R966-74。