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小さな両面ゲーム対エアロビクスフィットネス開発における一般的なトレーニング


多くの研究が、今では伝統的な一般的な(ランニング)トレーニングテクニックとは対照的に、小さな両面ゲームがサッカーにおける有酸素トレーニングの効果的な形であることを示しました。 客観的な測定と試合分析も試合関連活動の増加を示しました。

(Impellizzeri et al)による研究では、1つのグループが4週の間、週に2回、ランニングインターバルトレーニングセッション(それぞれ4-90%HRmaxでの95 x HRNmaxからなる)を実行した。 2番目のグループはサッカー特有の訓練と試合を使って同じ量(期間)の訓練を行いました。

各グループは、一致分析と一緒にサッカー特有の耐久試験(Ekblomの回路テスト)を用いて試験した。

  • 特にシーズン前のトレーニングの最初の4週間に対応して、両方のサッカー選手のグループでエアロビクスフィットネスと対戦成績が大幅に改善されました。
  • サッカー特有のテストを含む測定された変数のいずれにおいても、特定の有酸素トレーニングと一般的な有酸素インターバルトレーニングとの間に有意差は見られなかった。
  • 12週のトレーニング期間の終わりに、両グループはVO2-max(7%)、乳酸閾値(10%)、ランニングエコノミー(2%)、そしてサッカーの試合中の激しい活動の量を改善しました。

2番目の研究では、3x32mフィールド上の小さなサイドゲーム(20-a-side)で示された強度は、競争の試合中に経験されたものよりも優れていることが示されました。 また、この調査中に注目されたのは、ゴールキーパーの追加によりゲームの強度が低下したということです。 小さな両面ゲームは、実際の対戦シナリオの要求を再現することができます(そしてさらにそれを上回ることができる)。

提言と結論

現代のフィットネストレーニング、特に有酸素フィットネスの発達(サッカーのパフォーマンスにとって最優先)は、サッカー特有のトレーニング活動(すなわち、小さなサイドゲームやボール関連のエクササイズ)を使用して改善することができます。 効率的かつ効果的な実践を開発するためには、全体的なパフォーマンス上の利点は、技術と戦術理解が、トレーニングと並行して開発することができ、小さな両面ゲーム/ドリルを使用して大きくなるだろうと論理的なようである。 スポーツ特有の運動能力の向上は練習セッションの頻度に関連しているので、これは特に若いサッカー選手にとって有利になり得る。

サッカー特有の活動は、実際の試合のシナリオで使用される特定の筋肉の使用も促進します。 心理的に、 一般的なランニングエクササイズと比較して、プレーヤーはゲーム関連の活動に関わったときのモチベーションも高くなります。 注意しなければならないのは、アクティブなプレーと休息の大きさと持続時間は、プレーヤーで訓練されるエネルギーシステムに影響を与えるということです。

サッカー選手における生理的適応とパフォーマンスに繰り返さスプリントとスピード持久力トレーニングの効果


好気性の高強度トレーニングの効果はサッカー選手で生理適応とパフォーマンスにドリブル小さな両面ゲームやサッカーボールのように実行

サッカー選手における生理的適応とパフォーマンスに繰り返さスプリントとスピード持久力トレーニングの効果

F.マルチェロIaiaら、スポーツ生理学とパフォーマンスの国際ジャーナル、2009、4、291-306、2009人間キネティクス株式会社

トレーニングの他の例:

Hoff and Helgerud(2001)は、特別に設計された4-4%HRmaxで90 x X NUM X minと、その間のX NUM X minジョグのインターバルトレーニングプログラムで成功を収めました。 プレーヤーは95週の間、週に2回、試合距離、スプリント数、ボールとの接触数を大幅に改善しました。

ホフら(2002)もフィットネス開発(下図参照)の具体的なドリブルのトラックを開発しました。

追加の読書:

Impellizzeri FM、Marcora SM、Castagna C、Reilly T、Sassi A、Iaia FM、Rampinini E.
サッカー選手におけるジェネリック対特定の有酸素トレーニングの生理学的およびパフォーマンスへの影響
のInt Jスポーツメッド。 2006 6月; 27(6):483-92。

Mallo J、ナバロE.
小面のトレーニングゲーム中にサッカー選手にかかる肉体的負荷。
J Sports Med Physフィットネス。 2008 6月; 48(2):166-71。


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