検索 - タグ
検索 - コンテンツ
検索 - タグ
検索 - コンテンツ
ログイン
LPI ID 登録


サッカー用品
Shop Puma.com

サッカーフィットネスのためのトレーニングゾーン

下記の情報は、特定の訓練目標にフィットネスとコンディショニングセッションを設計するためのガイドラインを提供するのに役立つはずです。 サッカーの間欠運動プロファイルのため、プレイヤーは最大の発作を(すなわちスプリント)を実行するための機能に加えて、強力な好気性基盤を必要とし、様々なトレーニングゾーンに公開される必要があります。 プレイヤーのエネルギーシステムは、したがって、念頭に置いて、このプロファイルを使って訓練する必要があります。 仕事率が目的のトレーニングゾーンをマッチする部分かどうかを判断する簡単な方法は、心拍数(HR)を使用することです。 安静時心拍数を介してトレーニングゾーンを計算

図1。 3基本トレーニングゾーンと訓練、国連訓練されたプレイヤーのために

(図1。)上記の図は、訓練を受けた訓練を受けていない選手(20yrs)のためのトレーニングゾーンを表示します。 ゾーンは、訓練を受けたプレイヤーのために示されている。 アン訓練を受けたプレイヤーは、以前、これらのゾーンを打つだろう。 上記のこのチャートには、3つの基本的なトレーニングゾーンを表示します。 しかし我々は詳細(以下に説明するように、図2に表示されます)とサブ分割これらのゾーンに行くことができます。 ゾーンは、一般的に3つの値の割合に基づいて設定されています:

  • 乳酸閾値
  • VO2マックス
  • 最大心拍数
Fig2。 U-11の年齢にU-21ための心拍数との詳細なトレーニングゾーン。
ゾーン1:回復
Overdistance:としても知られている
強度:非常に低い
%乳酸閾値:65%84の%
%VO2最大:55%65の%
%最大心拍数:60%70の%
RPEスケール:6-9

中古:これらは難しくワークアウト後の回復を促進するために使用最も簡単なトレーニング、である。 これは、強度間隔作業の回復期間中に使用されるレベルと長いゆっくり距離(LSD)が実行され、一般的でもある。
ゾーン2:エンデュランス
広範な耐久性:としても知られている
強度:穏健派
%乳酸閾値:85%91の%
%VO2最大:66%75の%
%最大心拍数:71%75の%
RPEスケール:10-12

のために使用される:長い、持久力トレーニングと簡単なスピードトレーニングのために使用される、有酸素持久力を構築し、維持します。
ゾーン3:乳酸閾値
インテンシブ·耐久性:としても知られて
強度:穏健派プラス
%乳酸閾値:92%95の%
%VO2最大:76%80の%
%最大心拍数:76%80の%
RPEスケール:13-14

に使用さ:テンポのトレーニングに使用される、ゾーン3の訓練は通常、準備とベースのフェーズで行われます。 一般的に、後のフェーズでは、ゾーン4までバンプしたい。
ゾーン4:VO2最大間隔
別名:嫌気性代謝閾値、人種/ペース
強度:人種/ペース
%乳酸閾値:96%100の%
%VO2最大:81%90の%
%最大心拍数:81%90の%
RPEスケール:15-16

間隔、丘の作業、およびテンポの仕事:のために使用します。 3または1:4このゾーンの間隔は、一般的に1の仕事·ツー·休息比を有する。 で、またはわずかにあなたの乳酸閾値以下のトレーニング(別名無酸素性作業閾値)高強度の作業中に "リサイクル"乳酸あなたの体がリーンのに役立ちます。 あなたが嫌気しきい値またはATと呼ばれている嫌気訓練に好気性のトレーニングから渡るここレベルです。 これは、体が効果的にすぐに十分な作業の筋肉から乳酸を削除することはできませんポイントです。 乳酸は作業筋肉によってグリコーゲンの消費量の積である。
ゾーン5a:しきいエンデュランス
Superthreshold:としても知られている
%乳酸閾値:100%102の%
%VO2最大:91%93の%
%最大心拍数:91%93の%
RPEスケール:17

に使用さ:間隔、丘の作業、およびテンポの仕事。 いくつかのゾーン4時間が既に行われた後に一般的に使用。 それは任意の長さの時間このレベルを維持することが困難であるため、ゾーン5のトレーニングは非常に短い。
ゾーン5b:嫌気エンデュランス
スピード·耐久性:としても知られている
%乳酸閾値:103%105の%
%VO2最大:94%98の%
%最大心拍数:94%98の%
RPEスケール:18-19

嫌気性耐久性を向上させるために間隔や丘の仕事:のために使用します。 例えば1、簡単に回復(ゾーン1)の20秒続い20第二スプリント:このゾーンの間隔は、一般的に1の仕事·ツー·休息比を有する。
ゾーン5c:嫌気容量
電源:としても知られて
%乳酸閾値:106%+
%VO2最大:98%100の%
%最大心拍数:98%100の%
RPEスケール:20

短期短距離走:に使用されます。 1以上:このゾーンの間隔は2の比率を休ませる仕事を持っている。

3ステージ仕上げ

3 Stationのゴールへのさまざまな種類のフィニッシングをすばやく連続して行う、フィニッシング運動。 撮影を開発し、18yrdエリア内/周辺から開発します。

17-02-2018ヒット数:21221 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

18yrdエリアの仕上げ

レイオフ後のさまざまな角度からフィニッシングスキルを伸ばすことを目的としたフィニッシングトレーニングです。 ...

16-02-2018ヒット数:29320 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

交差点での3ステージの仕上げ

様々な角度からフィニッシングスキルを伸ばすことを目的としたテクニカルフィニッシュトレーニングです。 18yrdエリアをコンビネーションプレイで仕上げます。

16-02-2018ヒット数:25144 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

1vs1反対仕上げ

1yrdエリア内およびその周辺での1vs18攻撃シナリオによるトレーニングの終了。 プレッシャーの下で仕上げと撮影を開発しています...

15-02-2018ヒット数:18972 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

ストライカーの組み合わせで仕上げる

コンビネーションプレイでトレーニングを終えた後、狭い中心部で素早く仕上げます。 18yrdエリアの内外。

14-02-2018ヒット数:14693 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

3ステージの終了と交差II

さまざまな種類の仕上げを含む、このマルチステーション撮影および仕上げセッションでの仕上げトレーニング。 ...

14-02-2018ヒット数:20021 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

十字架から仕上げる私

交差フィニッシングアクションからフィニッシュする方法を学ぶ。 根拠のない基礎レベルの運動。 ...

13-02-2018ヒット数:14308 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

アタックプレイ&コンビネーション(ワイド...

過渡期を伴う小集団での所持スキルの開発 渋滞の激しい地域でのテンポとスピード。

13-02-2018ヒット数:24432 ドリル12-15yrs仕上げサッカー ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

基礎的なRondos

基本的なことと基本的なことで選手を指導するために設計された財団レベルのサッカーロンドス。 ...

18-01-2018ヒット数:17716 ドリル9-11yrsを渡す ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

前方通過(4vs2)

所持している忍耐の基本を指導するように設計された単純なフォーマットでの前進は、前進します。 前方通過と運動の指導

19-12-2017ヒット数:24587 ワンタッチパッシング ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

ミッドフィールド・サポート・パッシング

このパスとミッドフィールドのエクササイズでは、ディフェンディングユニットからミッドフィルドにプレイを展開する必要があります。

18-05-2017ヒット数:16151 パッシングと制御 ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

ミッドローテーションロンド

所有しているときにサポートアングルを作成するためにミッドフィールダーの回転とインテリジェントな動きを開発するために設計された所有活動。

11-12-2015ヒット数:26330 位置のローテーション ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

5vs2ロンド

トランジショナルロンド5vs2で所持スキルを開発する。 所有スキルとサポートの角度、さらに攻撃のフェーズと防御フェーズの間の素早い移行が指導されます。

09-12-2015ヒット数:38131 所持ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

ツイングリッドロンド

2つの小さな所持グリッドで位置機能を備えた迅速な所持活動。 クイックプレイを開発するためのサッカーロンド運動。

08-12-2015ヒット数:18716 所持ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

スプリントで終了

条件付きのフィットネスが組み込まれた目標の前でのアタックとフィニッシュ。 見逃した努力にも迅速な移行が...

21-02-2014ヒット数:16307 技術的な仕上げドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

撮影シナリオ(バイエルンM)

プログレッシブでゴールへの試みの前にプレーヤーが特定の技術的なシーケンスを実行することを要求される場合のフィニッシュ運動。 反対側から反対側に移動します。 ...

15-11-2011ヒット数:26323 技術的な仕上げドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

攻撃側のディフェンダーと仕上げ(ニューカ...

この射撃活動における配置と近距離の足の甲の仕上げ技術を開発する。 回転を伴うゴールへの素早いフィニッシュの前に、様々なコンビネーションプレイエクササイズが行われます。 ...

10-11-2011ヒット数:22992 反対した撮影 ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

クイックコンビネーション射撃

流動的に回転するいくつかのステーションで運動を終えます。 ディスタンスフィニッシングは、ゴール内およびゴール付近での短距離タイトフィニッシングと組み合わされます。 ...

14-10-2011ヒット数:37906 マルチステーション仕上げ練習 - レベル3 ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

空中制御と空中パッシング

ドリルの目的受信時のコントロールスキルの習得が実地で行われます。 圧力下で航空管制スキルを磨く。 テクニックを投げる。 小集団で所持を発展させる。 ドリル番号:PAS3年齢:11-14年プレーヤーなし:12 +難易度:Easy Area / Time:...

12-10-2011ヒット数:23568 パッシングと制御 HeinzFractz  - アバター ハインツフラクタス

詳しくはこちら

ロング&空中パッシング

空中通過技術と空中制御の開発 これらの受け渡しのテクニックを組み込んだ小さな両面ゲームへと進みました。 追い越しを中心に狭いスペースでの所持も訓練します。 ...

06-10-2011ヒット数:29948 パッシングと制御 ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

詳しくはこちら

関連セッション

インクリメンタルエアロビクスリカバリが実行インクリメンタルエアロビクスリカバリが実行
好気性エネルギーシステムを進歩させるために使用される有酸素運動開発活動は、好気性を含む...
断続的な好気性コース(50yrds)断続的な好気性コース(50yrds)
好気性エネルギーシステムを進歩させるために使用される有酸素運動開発活動は、好気性を含む...
好気性所持グリッド好気性所持グリッド
プレシーズンやエアロビクスの統合として使用できる、Possessionベースのフィットネス活動...
エアロビクスフィットネス馴化マッチ(8vs8)エアロビクスフィットネス馴化マッチ(8vs8)
この小サイドゲームでプレイヤーの間欠的な有酸素能力を開発しましょう。 チームを編成する...
小さな両面ゲーム対エアロビクスフィットネス開発における一般的なトレーニング小さな両面ゲーム対エアロビクスフィットネス開発における一般的なトレーニング
いくつかの研究では今、小さな両面ゲームが有酸素の効果的な形であることを示しています。
ヨーヨー断続および耐久試験ヨーヨー断続および耐久試験
Yo-Yoテストシリーズは、個人が繰り返し実行する能力を評価します...
クーパーテスト(VO2max計算)クーパーテスト(VO2max計算)
VO2maxとは何ですか? 最大酸素摂取量、または最大酸素摂取量は、プレーヤーの能力を決定することができる1つの要因です...
2ボールエアロビクス支配率(低強度)2ボールエアロビクス支配率(低強度)
この運動の選手の好気的な能力を開発する列車は、中等度の能力を実行する...
スプリットピッチフィットネス(低エアロビクス)スプリットピッチフィットネス(低エアロビクス)
フィットネスに焦点を当てた小型両面ゲーム。 間欠的な有酸素運動能力を開発する。 ...
トランジションフィットネス(高エアロビクス)トランジションフィットネス(高エアロビクス)
持続的な期間のために中程度から高強度で働くチームの能力を養います。 この...