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全身サッカーサーキット

サッカー筋力トレーニングプログラム

回路の目的
  1. 腕/胸部/芯/脚の一般的な筋力と持久力の発達。
  2. 傷害防止。
  3. 財団フェーズ (参照する 筋力トレーニング)
  4. 最大フェーズ (参照する 筋力トレーニング)
  5. 持久力相。 (参照する 筋力トレーニング)
  • Nドリルo: STR1
  • 年齢: 14-アダルト
  • いいえプレーヤーません: 2 +(20 Ideal)ペアで実行する必要があります。
  • 難易度: 中程度/難しい
  • エリア/時間: 40x60yrds(25mins)
説明
フットボールに関わる全身や主要な筋肉を動かす一般的なプレシーズンワークアウト。 サッカートレーニング特有のこの種のエクササイズプログラムの実施については、サッカーの筋力トレーニングを参照してください。 (参照する 筋力トレーニング)
RM電卓
A 繰り返し最大 or RM 最も 重量 あなたは、運動の動きの定義された数のために持ち上げることができます。 例1RM。
%負荷 繰り返し %負荷 繰り返し %負荷 繰り返し
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
財団フェーズ(週1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
最大フェーズ(週3〜4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
持久力フェイズ(週4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
上記の演習やプログラムはすべて参加者自身の責任で行ってください。 Professionalsoccercoaching.comは、上記の行為のいずれかを行った場合の怪我(死亡を含む)に対する一切の責任を負いません。
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筋力トレーニング

サッカーの筋力トレーニング理論

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