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サッカー有酸素フィットネス

有酸素フィットネスは、トップレベルのサッカーで考慮すべき重要な物理的変数です。エリートプレーヤーは、最大酸素摂取量(VO10max)の平均強度の約12%で、競技試合中に70〜2 kmをカバーするためです(Bangsbo et al。、2006; 盗まれた他、2005年)。 サッカーの有酸素フィットネスの開発に関連するサッカーフィットネスドリルとアクティビティ。

サブカテゴリ

有酸素SSGの

有酸素サッカーフィットネスは、酸素を摂取して使用してアクティビティを実行できるレベルを決定します。 ウォーキングのような活動はあなたの体にあまりストレスをかけず、ほとんどの人はこの有酸素運動に対処することができます。 有酸素運動はジョギングのような活動で、疲れることなく続けることができます。 あなたは完全に疲れたり息を切らしたりしないことを意味する速度で働きます。 有酸素トレーニングは、この疲労が発生するレベルを低下させ、心臓と肺の運動効率を高めます。

有酸素フィットネスドリル

エアロビクスフィットネスサッカーのドリルとコンディショニングプログラム、サッカーのエクササイズ。 これらのサッカーフィットネスのドリルと練習は、特に有酸素エネルギーシステムをトレーニングし、サッカー選手の有酸素運動能力を高めることを目的としています。

有酸素フィットネスサイエンス

サッカーのフィットネスに関連する記事。 サッカーフィットネス理論、サッカーフィットネステスト、サッカートレーニングに関連する科学的研究を含む

5種類のサッカーフィットネストレーニング(有酸素フィットネスへの影響)

サッカートレーニングは、XNUMXつの主要な分類に分けることができます。 これらの異なるタイプのトレーニングの組み合わせは、有酸素トレーニングに最適であると考えられています。 制御されたインターバルトレーニングと小さなサイドゲームを組み合わせると、サッカーのフィットネスに対する典型的な現代的なアプローチと見なされます。

  • インターバルトレーニング
  • 繰り返されるスプリントトレーニング
  • スモールサイドゲーム
  • スピードと敏捷性のトレーニング
  • サーキットトレーニング

インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは歴史的にサッカーフィットネスの基礎のXNUMXつであることが長い間確立されてきました。 有酸素持久力に関するインターバルトレーニングの有益な側面は、プロサッカーの研究で報告されています(Wongら、2010).

さらに、競争力のある/エリートレベルのユースプレーヤーを対象とした研究では、一定期間にわたる構造化されたインターバルトレーニングのプラスのトレーニング効果も示されています(Bravo et al。、2007、Helgerud、J、2004)。 インターバルトレーニングを使用した8週間のコンディショニングプログラムで無酸素持久力が向上しました(Sporis et al。、2008)

(による研究で見られた身体的適応Hoff et al。、2002)は次のとおりでした:a)VO2max、b)乳酸閾値、c)ランニングエコノミー、d)試合での走行距離(6.4-20%)、e)スプリントの数(100%)、f)ボール(+ 24%)、g)作業強度、h)200-2400m-テスト(4.2-7.9%)。

構造化されたサッカーインターバルトレーニングテストの簡単な例では、4分間のジョギング期間で最大心拍数の4〜90%で95 x 3セットを実行すると、週にXNUMX回プレーヤーの有酸素能力が向上することが示されました(Bravo et al。、2007、Helgerud et al。、2001、Impellizzeri et al。、2006)。 4〜4%で90 x 95セットを実行し、頻度を増やして3分間のジョギング回復を行うと、フィットネス能力の向上も明らかに示されています。 U3プレーヤーでは、4週間にわたって週に5〜14回のメリットが示されました(Sporis et al。、2008)。 同じことが他の補完的な研究でも長期間(4〜8週間)示されています(Dellal et al。、2012、Iaia、FM et al。、2009、Sporis et al。、2008).


繰り返されるスプリントトレーニング

サッカー(サッカー)で重要なさまざまな距離でスプリントを繰り返す能力。 テストの目的で、繰り返されるスプリントは、一致が予測できないために回復期間が不完全なことが多い複数のスプリントとして分類できます。 繰り返しのスプリントトレーニングに関するいくつかの研究では、有酸素持久力の改善が示されています(Meckel et al。、2009、Mujika et al。、2010、Buchheit et al。、2010)。 ユースプレーヤーはまた、最大強度で40mのスプリントトレーニングを繰り返すことで、有酸素持久力の向上を示しています(Tonnessen et al、2011).


スモールサイドゲーム

スモールサイドゲームのフィットネストレーニングの特異性により、プレーヤーのトレーニングに理想的な形式になっています。 制御された小さな側面のゲームは、特定のサッカーの動きを含み、技術的および戦術的なトレーニングとコンディショニングをXNUMXつのトレーニング演習に組み合わせます。 スモールサイドゲームの研究では、サッカー選手の次の身体的適応が有酸素持久力の大幅な増加の証拠を示しています(Hill et al。、2009、Mallo et al。、2008)。 また、エリートプレーヤーとユースプレーヤーの両方でVO2最大容量が増加します(Jensen et al。、2007、Chamari et al。、2005)および乳酸閾値での走行速度の改善(Impellizzeri、et al、2006)。 さらに、シーズン中のスモールサイドフィットネスゲームの使用は、繰り返されるスプリント能力にプラスの効果を示しました。
スモールサイドゲームのフィットネストレーニングの欠点は、プレーヤーの作業速度、過負荷、動き、したがって強度を完全に制御できないことです。 スモールサイドゲームに対する要求のランダムな性質は、ある程度しか制御できません。 強度を制御することの難しさは、研究で示されています(リトル、2009)。 スモールサイドゲームでのプレーヤーの位置的要求、対戦相手のパフォーマンス、および/またはモチベーションレベルなどについて考慮する必要があります。
これらの理由から、プレーヤーのフィットネスレベルを最適に開発するために、フィットネストレーニング方法の組み合わせを使用することをお勧めします。


スピードと敏捷性のトレーニング

いくつかの研究(同様のスポーツで)は、スピードと敏捷性のエクササイズ/ドリルと有酸素フィットネスの増加との間に中程度の相関関係があることを発見しました(Buchheit et al。、2010).


サーキットトレーニング

トレーニング研究のより限定された領域であるいくつかの研究は、有酸素フィットネスに対するサッカーサーキットトレーニングの効果を示しています。 2回のトレーニングセッション(20回のトレーニングセッション/週)を10週間行った後、両方のVO3 MAXで改善が見られました。プレーヤーは、最大心拍数70%でXNUMX分間の回復ジョギングをXNUMXセット実行しました(Hoff et al。、2002)。 Chamari(2005)も、サーキットトレーニングを使用した場合と同様の結果を示しました。