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サッカーエアロビクスフィットネス

エリートプレーヤーは、最大酸素摂取量(VO10max)の平均強度〜12%で、競技試合中に70〜2 kmをカバーするため、有酸素フィットネスはトップレベルサッカーで考慮する重要な物理変数です。Bangsbo et al。、2006; Stolen et al。、2005)。 サッカーフィットネスドリルとサッカーの有酸素フィットネスの開発に関連する活動。

サブカテゴリ

好気性SSGの

有酸素サッカーフィットネスは、酸素を摂取して活動を行うためのレベルを決定します。 ウォーキングのような活動はあなたの体に大きなストレスをかけません、そしてほとんどの人はこの有酸素活動に対処できます。 有酸素運動は、ジョギングのような活動で、疲れすぎずに続けることができます。 あなたは、あなたが完全に疲労したり、息を切らしたりしないことを意味する割合で働きます。 有酸素トレーニングは、この疲労が発生するレベルを低下させ、心臓と肺をより効率的に運動させます。

エアロビクスフィットネスドリル

エアロビクスフィットネスサッカードリルとコンディションプログラムとサッカーのエクササイズ。 これらのサッカーフィットネス練習とプラクティスは、エアロビックエネルギーシステムを特別に訓練し、サッカー選手の有酸素運動能力を高めることを目指しています。

エアロビクスフィットネスサイエンス

サッカーフィットネスに関する記事。 サッカーフィットネス理論、サッカーフィットネステスト、サッカートレーニングに関連する科学的研究を含む

5種類のサッカーフィットネストレーニング(有酸素フィットネスへの影響)

サッカートレーニングはXNUMXつの主要な分類に分けることができます。 これらの異なるタイプのトレーニングの組み合わせは、有酸素トレーニングに最適と見なされています。 制御されたインターバルトレーニングと小さな両面ゲームを組み合わせることは、フットボールフィットネスへの典型的な現代的なアプローチと考えられています。

  • インターバルトレーニング
  • 繰り返しスプリントトレーニング
  • 小型ゲーム
  • スピードと敏捷性トレーニング
  • サーキットトレーニング

インターバルトレーニング

その長い間確立されたインターバルトレーニングは、歴史的にフットボールのフィットネスの基礎の一つです。 有酸素持久力に関するインターバルトレーニングの有益な側面は、プロサッカーの研究で報告されています(Wongら、2010).

さらに、競争力のある/エリートレベルの青年プレーヤーを対象とした調査では、一定期間にわたる構造化インターバルトレーニングのプラスのトレーニング効果も示されています(Bravo et al。、2007、Helgerud、J、2004)。 インターバルトレーニングを使用して、8週間のコンディショニングプログラムで嫌気性持久力が改善されました(Sporis et al。、2008)

(による研究で見られた身体的適応ホフ他、2002)次のとおりです:a)VO2max、b)乳酸閾値、c)ランニングエコノミー、d)試合でカバーされた距離(6.4-20%)、e)スプリントの数(100%)、f)との関与の数ボール(+24%)、g)作業強度、h)200-2400mテスト(4.2-7.9%)。

構造化されたサッカーインターバルトレーニングテストの簡単な例では、ジョギング期間4分、最大心拍数の4-90%で95 x 3セットを実行し、週にXNUMX回、選手の有酸素能力(ブラボーら、2007年、ヘルゲルドら、2001年、インペリッツェリら、2006年)。 4 x 4セットを90〜95%で実行し、増加した頻度で3分のジョグ回復を行うと、フィットネス能力の改善が明確に示されました。 U3プレーヤーでは、4週間にわたって週5〜14回のメリットが示されました(Sporis et al。、2008)。 同じことが他の補足研究でも長期間(4〜8週間)示されています(Dellal et al。、2012、Iaia、FM et al。、2009、Sporis et al。、2008).


繰り返しスプリントトレーニング

フットボール(サッカー)で重要な、さまざまな距離で繰り返しスプリントを実行する機能。 テストの目的で、繰り返されたスプリントは、マッチの予測不能性のために不完全な回復期間を伴ういくつかのスプリントとして分類できます。 繰り返しのスプリントトレーニングに関するいくつかの研究では、有酸素持久力の改善が示されています(Meckel et al。、2009、Mujika et al。、2010、Buchheit et al、2010)。 ユースプレーヤーはまた、40mのスプリントトレーニングを最大強度で繰り返し、好気性持久力を高めました(Tonnessen et al、2011).


小型ゲーム

小さなサイドゲームフィットネストレーニングの特殊性は、プレーヤーのトレーニングに理想的な形式です。 制御された小さな両面ゲームは、特定のサッカーの動きを伴い、技術的および戦術的なトレーニングとコンディショニングをXNUMXつのトレーニング演習に組み合わせます。 小さな両面ゲームの研究は、サッカー選手における以下の身体的適応の証拠を有酸素持久力の大幅な増加(ヒル他、2009年、マロ他、2008年)。 また、エリートプレーヤーとユースプレーヤーの両方でVO2 Max容量が増加します(ジェンセン他、2007年、チャマリ他、2005年)および乳酸閾値での走行速度の向上(インペリッツェリ他、2006年)。 さらに、シーズン中に小さな両面フィットネスゲームを使用すると、繰り返しのスプリント能力にプラスの影響が見られました。
小さなサイドゲームフィットネストレーニングの欠点は、プレーヤーの作業率、過負荷、動き、したがって強度を完全に制御できないことです。 小さな両面ゲームの要求のランダムな性質は、ある程度までしか制御できません。 強度を制御することの難しさは研究で示されています(リトル、2009)。 小さな両面ゲームでのプレーヤーの位置要求、対戦相手のパフォーマンス、および/またはモチベーションレベルなどについて考慮する必要があります。
これらの理由から、プレーヤーのフィットネスレベルを最適に開発するために、フィットネストレーニングメソッドの組み合わせを使用することをお勧めします。


スピードと敏捷性トレーニング

(同様のスポーツでの)いくつかの研究では、速度と敏捷性のエクササイズ/ドリルと有酸素フィットネスの増加(Buchheit et al。、2010).


サーキットトレーニング

トレーニング研究のより限定された領域であるいくつかの研究は、有酸素フィットネスに対するフットボールサーキットトレーニングの効果を播種しました。 2トレーニングセッション(20トレーニングセッション/週)を10週間行った後、両方のVO3 MAXで改善が見られました。プレーヤーは、70%の最大心拍数でXNUMXセットのXNUMX分間の回復ジョギングを実行しました(ホフ他、2002)。 Chamari(2005)も、サーキットトレーニングを使用して同様の結果を示しました。