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サッカー有酸素フィットネス

サッカーのトレーニングやエクササイズのための有酸素フィットネス。 無酸素運動は、乳酸の蓄積を引き起こすのに十分な強さの運動です。 これは、サッカートレーナーが、強さ、スピード、パワーを促進し、有酸素運動を必要とするサッカーの試合への耐性を高めるために使用されます。 検索によると、サッカー(サッカー)では、プレーヤーが短時間の最大またはほぼ最大のスプリントを繰り返し生成し、短時間で回復する必要があります。これにより、嫌気性持久力に負担がかかり、疲労感が生じます。

サッカーフィットネストレーニングの種類(有酸素フィットネスへの影響)

嫌気性持久力は、一般的に全力疾走を繰り返すことで訓練されるため、コーチはそれを全力疾走能力(RSA)とも呼びます。 通常、実際のゲームの嫌気性条件を反映するために、適切な休憩時間で高強度のスプリントを作成しようとしています。 実行中の試合間でアクティブリカバリとパッシブリカバリの両方を使用できます。

研究によると、仕事と休息の比率は1:6(仕事:休息)でなければなりません。 これにより、実際のサッカーの試合と同様の倦怠感が生じました。 この比率も1:10に見積もられており、トレーニングを受けているプレーヤーの成熟度によって異なります。 繰り返しの春の能力は、特にU14〜U18の年齢層では、成熟によって影響を受けることが示唆されています。 U-11-U14の年齢から、年齢(成熟)の影響にはより多くのプラトーがありました(Buchheit et al。、2010).


無酸素フィットネストレーニングフォーマット

反復スプリントトレーニングエクササイズの強度は、アクティブまたはパッシブのいずれかの回復で最大になります。 ただし、嫌気性システムの負荷は、スプリントの数と「持続時間」(スプリントの繰り返し距離によって決定される)、およびスプリント間の回復時間に依存します。 科学研究で使用される形式の例は次のとおりです。

  • 6×15-20m
  • 6のx 30m
  • 6のx 40m
  • 10のx 40m
  • 12×20

これらの研究の回復期間は、23秒のパッシブ回復から30秒のアクティブ回復(プレーヤーは約2m / sでジョギング)の範囲でした。 長さが1〜4 mのスプリントの場合、ワークとレストの比率は1:6〜30:80です。


週あたりのトレーニング頻度

研究では、これらの演習を週に1〜3回実行していました。 シーズンの時間は、これらのタイプのトレーニングを実行する適切な時間に影響します。 たとえば、プレシーズンは、週に3回有酸素トレーニングを行うのに適した時期です。 シーズン中のこの性質の週にXNUMX回のセッションは、無酸素メンテナンストレーニングに適しています。 また、アマチュアプレーヤーはプロよりも早く嫌気性持久力を発達させるが、怪我をしやすい可能性があるという点でも考慮する必要があります。 エリート/プロのプレーヤーの場合、シーズン中の高強度のトレーニングやゲームでの使いすぎを考慮する必要があります。


トレーニング期間(期間)

トレーニング期間の長さはさまざまであり、トレーニング環境の他の多くの要因の影響を受ける可能性があります。 研究では、トレーニング体制について6〜13週間が示されています。 この種の6週間のトレーニングプログラムは、一部のチームにとっては大変なことかもしれません。 プレーヤーの嫌気性パフォーマンスを向上させるには、4週間で十分であることが広く認識されています。 トレーニングの負荷を徐々に増やし、過負荷セッション後の回復に十分な期間を設けるように注意する必要があります。 週あたりの頻度、負荷、期間は、季節の時間に応じて調整できます。


無酸素トレーニングの追加トレーニング効果

無酸素トレーニングの他のパフォーマンス効果には、反復スプリントパフォーマンスの改善が含まれていました(Buchheit et al。、2010、Meckel。、2012()。 タイプIIの筋線維にも増加が見られました(ドーソン他、1998)とジャンプパフォーマンス(Buchheit et al。、2010).