サッカーフィットネスドリル

サッカー特有のトレーニング

サッカーは、高強度の断続的な運動で構成されるスポーツであり、プレーヤーは戦術的な優位性を得るために無酸素運動の閾値を越えて前進し、その後回復期間を経ます。 サッカー選手は、ゲームの性質と、より激しい活動の短時間のバーストを伴う継続的な動きがあるという事実により、有酸素性と無酸素性のフィットネスの組み合わせが必要です。 ポジションによっては、他のポジションよりも高いレベルの無酸素フィットネスが必要な場合もあれば、より有酸素性のサッカーフィットネスが必要なポジションもあります。 ミッドフィールドのプレーヤーは、試合中に多くのグラウンドをカバーする必要があり、優れた有酸素性エンジンが必要です。 一方、サッカーのストライカーは、短期間の繰り返しのアクティビティを必要とし、より多くのスピードと無酸素サッカーのフィットネスを必要とします。 サッカー選手は第一にサッカー選手であり、第二にアスリートであるべきだ。 これは、フィットネス、スピード、強さ、スタミナなどの運動領域が重要ではないという意味ではありません。重要なのは重要ですが、スキルと具体性、そしておそらく精神が最も重要です。

有酸素フィットネストレーニング

有酸素サッカーフィットネスは、酸素を摂取して使用してアクティビティを実行できるレベルを決定します。 ウォーキングのような活動はあなたの体にあまりストレスをかけず、ほとんどの人はこの有酸素運動に対処することができます。 有酸素運動はジョギングのような活動で、疲れることなく続けることができます。 あなたは完全に疲れたり息を切らしたりしないことを意味する速度で働きます。 エアロビックトレーニングは、この倦怠感が発生するレベルを高め、心臓と肺の運動効率を高めます。 あなたは疲れる前にさらに速く走ることができるでしょう。

有酸素フィットネストレーニング

無酸素サッカーフィットネスは、あなたが高強度で働くことができるレベルを決定します。 これは通常、活動の短いバーストを意味し、息を切らしていることがよくあります。 あなたはあなたの体が十分な酸素を供給することができず、あなたの筋肉がグリコーゲンからエネルギーを得る必要があるレベルで働いています。 疲れすぎて「酸素債務」と呼ばれるものに入る前に、このレベルで短時間しか働けません。 無酸素運動の例は全力疾走です。 嫌気性サッカートレーニングは、貯蔵燃料としてグリコーゲンを使用する際にあなたの体をより効率的にし、またそれが酸素債務に対処するのを助けます。 酸素欠乏の影響のXNUMXつは、乳酸の蓄積です。これは、たとえば、激しい長い短距離走の終わりに足が灼熱感を感じるときに感じられます。 この乳酸はできるだけ早く筋肉から取り除く必要があり、無酸素トレーニングはあなたの筋肉が乳酸に対処するのをより効率的にし、筋肉から老廃物を取り除くのをより良くするのを助けます。