サッカーフィットネスドリル

サッカー特有のトレーニング

サッカーは、高強度の断続的な運動で構成されるスポーツであり、プレーヤーは、戦術的優位性のために無酸素性作業閾値を超えて前進し、その後回復期間が続きます。 サッカー選手は、ゲームの性質と、より激しい活動の短いバーストがたくさんある継続的な動きがあるという事実のために、有酸素と無酸素のフィットネスの組み合わせを必要としています。 いくつかのポジションは他よりも高いレベルの無酸素フィットネスを必要とし、いくつかはより好気性のサッカーフィットネスを必要とします。 ミッドフィールドプレーヤーは、ゲーム中に多くの地面をカバーする必要があり、優れた有酸素エンジンが必要です。 一方、サッカーのストライカーは、短時間の繰り返しの活動を必要とし、より速いスピードと無酸素サッカーのフィットネスを必要とします。 サッカー選手は最初にサッカー選手、次にアスリートでなければなりません。 これは、フィットネス、スピード、強さ、スタミナなどの運動領域が重要であるという意味ではありませんが、スキルと特異性、そしておそらく精神が最も重要です。

有酸素フィットネストレーニング

有酸素サッカーフィットネスは、酸素を摂取して使用してアクティビティを実行できるレベルを決定します。 ウォーキングのような活動はあなたの体にあまりストレスをかけず、ほとんどの人はこの有酸素運動に対処することができます。 有酸素運動はジョギングのような活動で、疲れることなく続けることができます。 あなたは完全に疲れたり息を切らしたりしないことを意味する速度で働きます。 エアロビックトレーニングは、この倦怠感が発生するレベルを高め、心臓と肺の運動効率を高めます。 あなたは疲れる前にさらに速く走ることができるでしょう。

有酸素フィットネストレーニング

無酸素サッカーフィットネスは、あなたが高強度で働くことができるレベルを決定します。 これは通常、活動の短いバーストを意味し、息を切らしていることがよくあります。 あなたはあなたの体が十分な酸素を供給することができず、あなたの筋肉がグリコーゲンからエネルギーを得る必要があるレベルで働いています。 疲れすぎて「酸素債務」と呼ばれるものに入る前に、このレベルで短時間しか働けません。 無酸素運動の例は全力疾走です。 嫌気性サッカートレーニングは、貯蔵燃料としてグリコーゲンを使用する際にあなたの体をより効率的にし、またそれが酸素債務に対処するのを助けます。 酸素欠乏の影響のXNUMXつは、乳酸の蓄積です。これは、たとえば、激しい長い短距離走の終わりに足が灼熱感を感じるときに感じられます。 この乳酸はできるだけ早く筋肉から取り除く必要があり、無酸素トレーニングはあなたの筋肉が乳酸に対処するのをより効率的にし、筋肉から老廃物を取り除くのをより良くするのを助けます。