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サッカー用品
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サッカーウォーミングアップ

私たちは、プレイヤーがゲームを通して彼らの最大の可能性の%を100ためにプレー持つように見える。 プレイヤーに最適なパフォーマンスの最善の機会を与えるために、我々は次の目標を達成するために探している。 目的は、サッカーのトレーニングセッションやフットボールの試合のために肉体的にも精神的にも選手を準備するとともに、そのウォーミングアップです。

ウォームアップの目標

1。 性能レベルを向上させるために。
2。 怪我のリスクを減少させる。

運動の直前に増加筋温度のアスレチックパフォーマンスの向上。 選手の筋肉温度が上昇するにつれて、性能はない。 筋肉の柔軟性及びエネルギー生産の両方が改善される。 パフォーマンスが10-20%の間のレベルに達成することができる。

ウォームアップ活動

ほとんどの研究は、サッカーウォームアップ活動が自然にゲーム内で発生する強度(心拍数)の様々なシミュレートする必要があることを示唆している。 15-20の分は筋肉が最適な効率を達成できるように、時間の良い期間として提案されている。 機能的な特異的活性は、特定の位置の活動に関連して有用であることが示唆されている。 効果的なウォームアップルーチンは、短期間の静的または動的なストレッチストレッチの両方を含むことができる。

ウォームアップの生理学

研究は、増加した筋肉の温度が筋肉および行く剛性と運動の改善された範囲(Proskeら、1993)(ライト、Vら、1961)を減少させることが示されている。 神経レベルの研究で、神経インパルス(ビショップ、2003)の伝達の増加を示した。 その結果、改善された運動能力(ベネット、1984)(Brinkhorst、1977)を示唆している力 - 速度関係であり改善されている。 エネルギー生産レベルのウォームアップ時にATPase活性(バラニー、M、1967)の増加を示唆している。 また、エネルギー生産プロセスのofglycogenolysis、解糖、高エネルギーリン酸分解は(エドワーズ、R、1972)改​​善される。 ヘモグロビンとミオグロビンからの酸素の放出は、他の潜在的な利益(ビショップ、2003)です。 ウォームアップに露出していない筋肉が増加血中乳酸とウォームアップ(グレー、2002)が実行される迅速な回復が存在し得ることを示唆している他の要因の兆候を示している。

再ウォームアップ(ハーフタイム)

最近の研究では、半分の時間は次のサッカーのウォームアップを経由支持する証拠があることを示唆している。 上述したように、筋肉の温度の低下は、筋肉のパフォーマンスの悪化をもたらし、また率(ラヴェル、R、2013)を動作することができます。 研究は、筋肉およびコア温度の半分の時間間隔duingドロップできることを示している。 パッシブ再ウォームアップオーバーアクティブはよりeffecitve instudies(のSSG、ジム関連機器の活動が含まれていた)であることが示された。