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サッカーの筋力トレーニング理論

筋力トレーニングの目的
  1. 課題に抵抗してボールを持ち上げるようにボールの強度を増やします。
  2. 垂直方向の跳躍能力を向上させます(つまり、方位や空中線の課題、GKは節約します)。
  3. 速度と加減速度を上げてください。
  4. 傷害防止。
  5. 蹴りと打ちのパワーを増加させます(すなわち、クリアランスとショット)。
  6. SAQ(スピード、敏捷性、素早さ)を向上させる
  7. サッカーの強さの特定の活動の耐久性を向上させます。
説明

(他のスポーツと同様に)筋力トレーニングは、安全かつ段階的な方法で実施されるべきです。 この進行はまた運動選手が正しい時点でピークに達するのを助ける。 筋力トレーニングは、全体的なトレーニングの主な焦点に注意してください(シーズンの時期に応じて、おそらく週に1-3セッション)。 ただし、特にプレシーズンには重要な場所です。 下記の3段階でピラミッドベースのモデルで筋力トレーニングをサッカー用に開発する必要があります。

これらの各フェーズは、2-4週間の長さになります。 理想的には2-3セッション/週。

筋力トレーニングの段階
  1. 財団 (週1〜2) - この段階では、抵抗力を高める前の筋肉、腱および靭帯の準備に焦点を当てます。 それにはいくつかの目的があります:この段階は正しい運動と運動のテクニックを開発するために使われるべきです。 基礎となるスタビライザー筋肉を強化し、発達させます。 特定の筋肉ペア(ハムストリングス/クワッド)内でバランスをとり、左右の筋力の不均衡を均等にします。 この段階は、高い担当者(12-15)と低い抵抗(体重)によって特徴付けられます。 30-90秒はセット間で残ります。
  2. 最大の (週3-4) - 最大フェーズは、筋肉の最大強度と筋肉量の発達を高めるように設計されています。 この段階はまた、筋力とパワーの発達を最適化しようとしているところです。 この段階は、増加した抵抗(体重)およびより低い担当者(6-8)によって特徴付けられる。 30-120秒はセット間で残ります。
  3. 耐久性 (週5 - 6 +) - このフェーズは、サッカーの試合で行われる強度関連の活動のための疲労への抵抗を開発することです。 プレイヤーは、試合中に筋力活性化を複数回実行できなければなりません。 この段階は、高い担当者(12-15 +)と低い抵抗(体重)によって特徴付けられます。 30-90秒はセット間で残ります。
抵抗/重量計算
私たちはさまざまな年齢のプレイヤーを扱う可能性があるため、各トレーニング段階でウェイトリファレンスを作成するのは困難です。 ただし、効果的な筋力プログラムを実施するには、体重の選択を徐々にずらす必要があります。 そのため、「最大反復数」(RM)の概念を使用します。 A 繰り返し最大 or RM 最も 重量 あなたは、運動の動きの定義された数のために持ち上げることができます。 例1RM。
RM電卓
%負荷 繰り返し %負荷 繰り返し %負荷 繰り返し
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

防御セッション

ニュートラルフルBでバックを演奏する...

漸進的な困難で背中の運動をすること。 良い支持角を構築し、フィールドの守備的な3分の1から所有を構築するための戦略を組み込むための基礎レベルの活動...

23-03-2018ヒット数:25336 戻るのSSGから出て遊ぶ ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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トランジションSSGに戻るの再生を

トランジションをエクササイズに組み込んで、ゾーンでバックアウトをプレイアウトする。 コーチの形や動きは背中から作り出して、サッカーを通してサッカーを循環させるのに必要なものです...

27-12-2015ヒット数:27467 戻るのSSGから出て遊ぶ ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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戻るSSGの再生を

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19-02-2015ヒット数:26457 戻るのSSGから出て遊ぶ ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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防衛コンパクト

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13-03-2014ヒット数:26595 11vs11守る ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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バック4東西ポジショニング

防御ブロックの移動方法とフィールドの圧縮方法を指導します。 間隔を維持し、効果的に1つの単位として調整することで、深く防御し、侵入しにくいコーチ...

05-03-2014ヒット数:33293 防衛機能ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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深いカウンターアタックに防衛

大規模で小型の両面ゲームを攻撃するタイミングを理解するように指導します。 どのようにしてさまざまな方法でカウンターアタックするか、また自分のものとして自分のものを取り戻す方法を指導してください。 戦略...

10-02-2014ヒット数:23435 コンパクトな防衛ゲーム アレクサンダーTrukan  - アバター アレクサンダーTrukan

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コー​​チセンターバックミルコに対処するための...

幅広いサービスを提供するボールを扱う際の、防御側の優先順位と中心的な防御者の役割。 最後の3分の1に攻撃者とどのように対処するかをコーチします。

05-12-2013ヒット数:20645 防衛機能ドリル アレクサンダーTrukan  - アバター アレクサンダーTrukan

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回復はミッドフィルダーSSGから実行

防御回復は、プレイヤーのための明確な防御ランを決定するために、分割された領域を持つ小さな両面ゲームを実行します。 どこで回復を実行するかについてコーチは、(特にミッドフィールドの選手たち)様々なポジションで走ります、そして、...

29-11-2012ヒット数:24099 コンパクトな防衛ゲーム ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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再生フォワード防ぐ(11vs11)

フォワードプレーを防ぐチームの能力を養う。 チーム全体の防御技術と個人防御技術を開発する。 ...

14-12-2011ヒット数:25587 11vs11守る HeinzFractz  - アバター ハインツフラクタス

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十字架守る

クロスセッションを防御するためには、主に4,5(センターバック)ポジションとクロスへの対処方法を開発します。 十字架に対処し、意思決定を改善するための防御側ユニットの能力を開発する...

10-12-2011ヒット数:41388 防衛機能ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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ディフェンディングディレクターで外にコーチング...

私たち自身の半分での機能的防衛演習における外側の背中(全背中)の責任と役割を守ること。 上の技術や戦略と組み合わせて防衛小グループ...

02-12-2011ヒット数:31328 防衛機能ドリル TonyDeers  - アバター TonyDeers

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回復はSSGを実行します(8vs8)

所有の喪失時にプレイヤーの回復ランを発展させるように設計された防御移行演習。 さまざまな立場、役割、責任に対して回復の実行先を指導します。 のコンパクトさをコーチ...

02-12-2011ヒット数:28819 コンパクトな防衛ゲーム HeinzFractz  - アバター ハインツフラクタス

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対決SSGのライン(8vs8)

対立線を守り、小さな両面ゲームでそのアプリケーションを理解する。 対立の線に基づいてチームに圧力(報道)をかけさせる。 ...

01-12-2011ヒット数:17303 押すのSSG ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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帯状防御(小グループ)

ゾーン防御および2vs2防御技術のための原則の開発。 小グループでの防御を訓練するための小さな両面ゲーム。 ...

16-08-2011ヒット数:29079 小グループ防衛 - レベル2 HeinzFractz  - アバター ハインツフラクタス

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再生フォワード防ぐ(4vs2)

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17-07-2011ヒット数:24395 小グループ防衛 - レベル2 HeinzFractz  - アバター ハインツフラクタス

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6マン防御ユニット

後ろの4人と2人の防御ミッドフィルダーの防御組織と編成。 後方の4と2センターのミッドフィルダーをユニットとして防御するよう訓練する。 〜について理解を深める

29-06-2011ヒット数:45573 防衛機能ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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1vs1の防御(中央)

18yrdエリア内およびその周辺での防御の優先順位 目標得点の機会と小グループの防御技術の防止に焦点を当てています。 1vs1防御テクニック。 ...

10-05-2011ヒット数:25085 1vs1ディフェンディング - レベル2 RayPower  - アバター レイパワー

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8vs8守る高圧

すばやくボールを取り戻すために、フィールドの正面から高い圧力でゲームを開始します。 この小さな両面...

29-04-2011ヒット数:36582 押すのSSG ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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戻る2からコーチ開発プレイ

18yrdエリア内およびその周辺での防御の優先順位 目標得点の機会と小グループの防御技術の防止に焦点を当てています。

31-03-2011ヒット数:35962 防衛機能ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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戻る3からコーチ開発プレイ

小さな両面ゲームで、裏から遊ぶ(後ろから組む)開発。 目標を達成するために、ミッドフィールドエリアへの進入とその進行を進めます。 基礎ゲーム...

26-03-2011ヒット数:33215 戻るのSSGから出て遊ぶ ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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ファイナルサードでコーチディフェンス

センターバックで機能的に防御する。 一組のセンターバックを訓練し、危険な状況に効果的に対処する。 ...

10-11-2010ヒット数:36442 防衛機能ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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防衛1vs1フランク

1vs1個々の防御技術を強調し訓練する必要がある場合の防御的な機能的運動。 ...

10-08-2010ヒット数:22435 1vs1ディフェンディング - レベル2 ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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チームをコーチして、いつ押さえて下降させるか...

いつ押すべきか、いつ落とすべきかについて決定を下すための防御部隊能力を育成するための防御的な機能的活動。 ...

19-03-2010ヒット数:53378 防衛機能ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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防御とバックトラッキングの合計

目標を掘り下げる能力を訓練し、先に進むことを追跡すること。 攻撃者が前向きに前進する能力を訓練する。 個人および小集団の防御を発展させる。 ドリル番号:SSG16年齢:12 - 成人番号プレーヤー:16エリア/ピッチ:30x25yrds難易度:中くらいの時間:20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008ヒット数:31614 コンパクトな防衛ゲーム ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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スーパー8のオフサイドと

オフサイドラインの使用に焦点を当てた小さな側面のゲームは、攻撃側のチームをオフサイドに捕らえる機会を作り出し、逆に攻撃側のチームは高いレベルに突入する...

16-12-2008ヒット数:32748 コンパクトな防衛ゲーム ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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傍受した後すぐに攻撃する...

ボールの所持を取り戻した後、すぐに攻撃するようにチームをコーチする。 迅速な裏返しを強制するために3rdを守る私たちの対戦相手に作成されたポケットを押したり閉じたりしています...

29-09-2008ヒット数:45663 防衛機能ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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ペナルティエリア内とその周辺防衛

18yrdエリア内およびその周辺での防御の優先順位 目標得点の機会と小グループの防御技術の防止に焦点を当てています。

24-09-2008ヒット数:56867 防衛機能ドリル ダレン·ピットフィールド - アバター ダレンPitfield

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