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ウォームアップ理論

ウォームアップは、トレーニングや試合前に行われ、直後に(温暖化ダウン)を冷却する。 両方は、高い性能レベルを生成し、維持する上で極めて重要である。

ウォーミングアップの目的は、プレイヤーが徐々に適応し、運動のために肉体的にも精神的に自分自身を準備できるようにすることです。 これは、原理目的はのように要約することができる情報:

  1. パフォーマンスレベルを向上させます。
  2. 怪我のリスクを減少させる。


だけでなく、運動選手のための準備をして仕上げを準備しなければなりません。 クールダウンを使用したプレイヤーは、単純に楽屋に戻って人よりも次の試合やトレーニングセッションのために良い形であってもよい。

物理的なメリット
証拠はまともなウォームアップ後、物理的性能の改善は筋肉の温度の上昇に特に関連していることを示しています。 パフォーマンスが向上し、筋肉の温度が高い。



【図1:どのようにプレイヤーの筋肉の温度が徐々に増加するように、全力疾走のパフォーマンス向上が表示されます。


プレイヤーは常に準備ができて、ゲームの開始時に手間の面で100%を生産することができなければならない。 筋肉温度の上昇は、より良好な農産物エネルギーに筋肉を可能にし、並びに柔軟性が20%向上させることができる。 反応時間も改善され、そのような筋肉の涙のような損傷の可能性が低減される。 以下は、正しいウォームアップの効果をまとめたものです。

  • 円形システムは徐々に車のエンジンは、道路を取る前にウォームアップする必要があるかを考え、運動のために身体を準備します。
  • 身体活動に関与し、体内の化学プロセスは、ゆっくりと、しかし確実に作業を開始。 より良いゲームの終わりのためにあることが必要を温存しながら、運動に必要なエネルギーは、すぐに使用可能です。
  • 前の試合からの筋肉の緊張や長い旅から(多くのゲームを短時間で再生された場合には特に重要)が緩和されることがあります。
  • (自然にテンションの急激な増加に非常に剛性と耐性がある)筋肉が冷えた状態でのサッカー選手は、彼らが簡単に破裂することができ、このように、驚くべきことに、非常に柔軟ではないと。 暖機は、柔軟性を増加させ、剛性を低下させる。
  • 得意技は、ゲームの開始時に重要であり、物理的に準備ができていることは、より良い練習と、これらのスキルを使用することができます。

それは異なっており、以下の表で見ることができる身体および筋肉の温度を取得するのにかかる期間を留意すべきである。 効果的なウォームアップを計画する際に考慮されるべきである。 約10分後に筋肉の温度でプラトーに注意してください。

図2:50分身体活動のウォームアップの効果。 筋肉の温度が最初10分が増加し、その後は一定のまま。
いくつかの研究では、冷却すると、一致又は高強度のトレーニングの効果を軽減することが証明されている。 乳酸、練習からの副生成物は、筋肉に蓄積し、取り組ん光ジョギングなどでは、この速く除去するのに役立ちます。 試合後に冷却したプレイヤーは、次の日の疲労の少ない方のレベルを有することが示されている。 筋肉が暖かく、ゲームやトレーニングセッションの後、これはストレッチに良い時期です。 筋肉がかなり運動後に短縮することができ、それらの通常の長さに戻るために2日ほどかかる場合があります。 定期的な(運動前と後の)延伸することなく永久的に筋肉を短縮することができる。


心理的なメリット
試合前のウォームアップは、プレーヤー動機づけのレベルを減少させるか、増やすことのどちらうえで有用である。 多くの場合、選手はあまりにも緊張しており、良質のウォームアップセッションは彼らの不安レベルが低下しますし、過剰張力(アドレナリン)を取り除く。 同時に、それは精神的にプレイヤーを起動することができます。

また、再生エリアに、選手が競技場の雰囲気に慣れるのに役立ち、彼らのテクニックのリハーサルをすることができます。 これは遠征試合のために特に重要です。 最後に、サッカーはチームスポーツであり、チームのウォームアップは、チームの社会構造に属するの選手の感覚を強化していきます。

最後に、冷却ダウンセッションは、ゲームやトレーニングセッションについて議論するために、チームとコーチの時間を与えることができます。 ウォーミングアップのように、チームの社会構造を助けることができる。

ウォームアップルーチンの異なる利点は、より良いパフォーマンスをプレイしている、けがおよび改善心理的準備のリスクを減少させた。 どのレベルのプレーヤーは、多くの場合、ゲームのこの部分を無視することができ、それは確認し、常に正しく自分自身を準備するために彼のチームを奨励するためにコーチに任されています。

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